Construire Un Meilleur Corps: 3 Étapes Pour Plus Gros Bras


Construire Un Meilleur Corps: 3 Étapes Pour Plus Gros Bras

Ecoutez, Je forme des gens depuis des décennies. Certains sont des joueurs de la NFL et des champions MMA, d'autres ont été des élèves du secondaire sordides. Mais pour chacun d'entre eux, une chose a été vraie: tout le monde veut avoir de plus gros bras.

Est-ce que tout le monde ne comprend pas pourquoi ils sont si importants?

Après tout, beaucoup d'entraîneurs, des experts et des sites de conditionnement physique (y compris celui que vous lisez) disent que la taille n'a pas d'importance, et vous entraîner pour le mouvement, pas les muscles. C'est un bon conseil. Mais laissez-moi vous dire: Vouloir des armes plus grosses n'a rien à avoir honte.

Les bras semblent forts et ont développé un trait évolutif, un signe que le gars chanceux n'a pas peur d'un peu de travail et pourrait même obtenir un partenaire acceptable. Et, d'ailleurs, ce n'est pas seulement une question d'apparence. Que vous soyez un retour défensif en bloquant un récepteur sur la ligne, ou un homme à tout faire à la maison en brandissant un marteau, les bras puissants peuvent être très utiles.

Mais la vérité est que si vous voulez construire de bons biceps ou juste un aspect maigre et défini, la plupart des gens viennent à bras de formation dans le mauvais sens. Beaucoup d'hommes passent beaucoup de temps à faire des haltères et à ne jamais obtenir les résultats escomptés.

Il est temps que cela change.

Je suis ici pour vous montrer une méthode éprouvée pour forger des armes en fer. C'est un programme que j'ai prescrit aux athlètes pendant des années, ce qui a produit des résultats encore et encore. Cela peut aider à construire un ensemble de canons qui font tourner les têtes. Mais pour que cela fonctionne, vous devez éviter les trois principales erreurs que la plupart des gens font dans le gymnase.

La plupart des gens abordent mal la formation des bras. Beaucoup d'hommes passent trop de temps à faire des haltères et à ne jamais obtenir les résultats escomptés. Il est temps que cela change.

Erreur 1: Ne travaillez pas les muscles corrects

Pensez-vous que les gros bras signifient les gros biceps? Réfléchis encore. Alors que les biceps reçoivent la plus grande attention (quelle est la première chose que les gens font quand on leur demande de montrer leurs muscles?) Je parie que vous payez cinquante dollars pour qu'ils fléchissent les bras), ils ne représentent qu'un tiers de la taille totale des bras. Vous ne devriez donc recevoir qu'un tiers du temps total consacré à la formation de vos bras.

La plupart des gens doivent réduire la quantité de biceps qu'ils font et doubler l'attention qu'ils accordent aux muscles à l'arrière de leurs bras. Les gros triceps sont vraiment la clé si vous voulez ajouter un peu de taille aux bras.Et n'oublie pas tes avant-bras. Ces muscles entre le coude et la main prennent plus de regards que vous ne le pensez.

Erreur 2: Ne pas faire varier les exercices du bras

La plupart des hommes semblent tomber dans l'un des deux champs lors de la mise en place des routines: Ceux qui font des exercices (exercices complexes qui travaillent plusieurs muscles), et ceux qui font des boucles (exercices d'isolement orientés vers un seul groupe).

Les mouvements complexes sont fonctionnels et sont parfaits pour les athlètes débutants et intermédiaires, mais ils ne peuvent pas offrir la taille de muscle pure que vous voulez. D'autre part, les exercices d'isolation sont parfaits pour l'hypertrophie, mais pas pour la fonctionnalité, ce qui signifie qu'ils vont développer un peu de muscle, mais ils ne vont pas nécessairement aider votre force corporelle globale. Combinez les deux et obtenez le meilleur des deux mondes.

Regardez vos exercices d'isolement et vos mouvements complexes comme le homard et le steak: tout le monde est bon tout seul, mais ensemble, ils sont imparables. Les exercices qui ont des boucles et des tractions à la mentonnière, ou des presses de banc et des triceps, sont plus susceptibles d'offrir à la fois la taille et la force que vous recherchez.

ERREUR 3: Exercice trop fort et tout Ă  coup

Déjà dans les années 80, la tendance populaire était de s'entraîner les bras une fois par semaine et de les détruire absolument avec plein d'assortiments, de répétitions et d'exercices. Cette approche à volume élevé a fonctionné pour les gens qui sont apparus dans les magazines de musculation, mais il est tombé en deçà pour nous tous les normaux que nous ne pouvions pas se permettre de nos armes mortes pendant trois jours à cause d'un exercice de champions.

(De plus, il s'est avéré que beaucoup de ceux qui sont apparus dans les magazines prenaient beaucoup plus que du thon et des œufs dans leurs plans de nutrition, si vous voyez ce que je veux dire).

Quelques décennies ont passé et, pour une raison quelconque, les gens suivent toujours la même approche et ne voient toujours pas de résultats. Eh bien, vous ne portez pas les mêmes vêtements que vous avez portés dans les années 80, et vous ne devriez pas entraîner vos bras de la même manière non plus.

Au lieu de travailler fort vos bras un jour, je vous recommande de les travailler deux fois par semaine, mais dans des séances plus limitées. Comme les muscles des bras sont plus petits que ceux du dos ou des jambes, ils ont tendance à guérir plus vite et peuvent donc être entraînés plus souvent. Cette augmentation de fréquence conduira à des profits plus élevés.

Programme

Essayez ce programme pendant quatre semaines. Mesurez votre bras et votre avant-bras avant de commencer, puis de nouveau après votre entraînement final. Vous devriez trouver que la bande s'étend un peu plus loin la deuxième fois.

Tutoriel Vidéo: Développer ses bras en 2 exercices.

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