Construire Un Meilleur Corps: Quatre Semaines Pour Obtenir Un Coffre Plus Fort

Construire Un Meilleur Corps: Quatre Semaines Pour Obtenir Un Coffre Plus Fort

脌 l'exception des parents qui demandent qui ils aiment le plus, il y a peu de choses dans la vie qui soient neutres. La m锚me chose se produit quand vous allez vous entra卯ner, juste tout ce que nous faisons ou ne nous concentrons pas sur notre corps (nutrition, exercice, cerveau et sagesse, m锚me si cela aide ou fait mal).

Pas un 茅tat interm茅diaire.

Pourquoi est-ce si important? Parce que beaucoup de gens ne comprennent pas comment exercer cette zone c茅l猫bre, la plupart ne sont pas bien form茅s en ce qui concerne leur corps: la poitrine. Et ces erreurs peuvent nuire 脿 votre d茅veloppement dans le haut du corps comme si vous 茅tiez Hulk.

Beaucoup de gens pensent que la poitrine a un r么le nul dans l'entra卯nement, sauf si vous 锚tes un joueur de football. Les pectoraux et les biceps sont tous les muscles qui font le plus r茅f茅rence 脿 la vanit茅. Bien que le fait d'avoir une grosse poitrine forte ne signifie pas que vous 锚tes un athl猫te imparable, la construction de la 芦force imp茅rative禄 peut aider dans presque tous les jeux auxquels vous participez (et am茅liore 茅galement la masse musculaire du haut du corps et, extension, votre apparence).

Cependant, malgr茅 le fait que beaucoup de gens fr茅quentent le gymnase, ils passent beaucoup de temps 脿 s'exercer sur la poitrine ou cela ne vous semble-t-il pas familier le jour de la poitrine gonfl茅e? (Lundi-Jeudi-Poitrine-jour?), Souvent, ne traduit pas 脿 une meilleure performance et qui rend vos pectoraux sont une zone de votre corps que vous pouvez am茅liorer. Le programme suivant va changer ce jeu qui vous donnera plus de r茅sultats en moins de temps. Mais pour que quelque chose fonctionne, suivez ces trois principes.

脡quilibre de flexion

Pour obtenir un style 茅quilibr茅 (et r茅duire le risque de blessure), vous devez faire autant d'exercices de traction que possible. Non seulement cela augmentera votre force de traction pour tirer et faire plus de masse musculaire, mais cela vous aidera 茅galement 脿 augmenter votre force. Utilisez un nombre similaire de r茅p茅titions pour les deux directions. Vous pouvez 茅galement 茅quilibrer les angles de mouvement (c'est-脿-dire la force verticale du menton vers le haut, qui n'est pas le contraire d'un d茅velopp茅 couch茅 horizontal). Donc, si vous poussez, 茅quilibrez en tirant vers le bas. Poussez vers l'avant, reculez.

Fonctionne avec l'茅lastique

Sans les rotateurs, les mouvements de la presse vont souffrir car le rotateur aide 脿 stabiliser l'articulation de l'茅paule. Et vous avez vraiment besoin de cela pour d茅velopper votre poitrine compl猫tement. Inclure des exercices de ce type dans votre formation.

Sonnez les cloches: toutes

En plus des halt猫res, utilisez des halt猫res et m锚me des kettlebells, ce qui va changer la stabilit茅 et exiger des exercices de la poitrine. En variant l'茅quipement que vous utilisez, vos muscles seront forc茅s de s'adapter au changement constant.

Variez vos poign茅es

En changeant la largeur de vos poign茅es, vous changez essentiellement l'exercice (une poign茅e large fait travailler diff茅rents muscles que d'autres plus ferm茅es).Lorsque vous utilisez des halt猫res, tournez vos mains pour changer l'angle de la pression et pour stimuler votre poitrine d'une mani猫re diff茅rente.

Utilisez ce que votre m猫re vous a donn茅

Les exercices de musculation, tels que les pompes, peuvent ne pas avoir le genre de presses 脿 banc ou de tapis roulants, mais ils sont encore un Outil puissant pour d茅velopper les muscles de la poitrine. Avant de passer les pompes pour obtenir un ventre de fer, rouler et voir si vous pouvez faire plus de 40 repr茅sentants de qualit茅. Si vous ne pouvez pas, c'est peut-锚tre l'endroit o霉 vous devriez commencer.

Restez sur le rythme

La plupart des gens comptent les r茅p茅titions qu'ils font, mais accordent moins d'attention 脿 la vitesse de ces r茅p茅titions. Pour maximiser les r茅sultats, faites attention 脿 l'heure de chaque r茅p茅tition. Pour cette formation, la phase de descente de chacun devrait vous prendre deux secondes enti猫res, puis faire une pause d'une seconde dans la r茅p茅tition inf茅rieure, puis les faire le plus rapidement possible. Si vous le ralentissez, les muscles passeront plus de temps sous contraction et, finalement, ils feront plus de travail.

Formation

Cette formation doit 锚tre effectu茅e deux jours par semaine. Assurez-vous que votre poitrine n'est plus bless茅e d猫s la premi猫re s茅ance d'entra卯nement avant de faire la suivante.

Martin Rooney

Martin Rooney

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