Fessiers Endoloris De Situps

Fessiers Endoloris De Situps

Empowered faire des squats ou des mouvements brusques, vous pouvez faire vos fesses est mal à chaque fois que vous pratiquez ces exercices. Les fesses peuvent faire mal pour plusieurs raisons, cependant, cette douleur est généralement simplement un signe que vos muscles travaillent dur. C'est une bonne chose, dans la mesure où les muscles de vos fesses devront être agrandis et renforcés pour s'adapter à l'entraînement.

Pourquoi avez-vous cette gêne?

Presque tous les muscles de votre corps doivent être activés pour effectuer des flexions ou des mouvements brusques. Cela se fait en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90° à l'articulation du genou et que vous vous redressiez. Contrôler la vitesse du mouvement de haut en bas sont les deux principales fonctions de vos fessiers pendant les squats. Vous ressentez cette gêne à cause du travail que les muscles doivent faire pour s'assurer que les mouvements sont fluides. Cela provoque une légère lésion du tissu musculaire fessier. Le corps répond avec l'inflammation et la douleur comme des signes que le muscle doit récupérer.

mouvement excentrique

L'Association nationale Force et conditionnement de l'Amérique dit que tout mouvement excentrique provoque une gêne considérable dans les muscles. Le mouvement excentrique se produit lorsque les muscles sont étirés contre une force de résistance. La phase de descente des squats, où vos hanches fléchissent, sont contrôlées avec vos fesses et est un mouvement excentrique. Contrairement à de nombreux exercices, les squats exigent une décélération active, où vous contractez vos muscles pour arrêter le mouvement vers le bas de votre poids et éviter de tomber sur le sol. Cela place une force tendue et constamment excentrique sur vos fessiers, ce qui provoque encore plus de douleurs musculaires que d'autres exercices de résistance. Ceci est extrêmement bénéfique pour les personnes qui veulent gagner de la masse musculaire ou renforcer leurs muscles.

Surcharge

Ajoutez du poids à vos squats en plaçant un haltère ou en pesant sur votre dos ou en le tenant. Augmentez le poids dans chaque entraînement pour le rendre plus grand et plus fort; Cependant, gardez à l'esprit qu'une augmentation de poids causera de la douleur dans vos fesses. Vos muscles doivent s'adapter au poids que vous utiliserez. Si vous ne pas augmenter le poids que vous utilisez sur chaque séance d'entraînement, vos muscles seront en mesure de gérer facilement la charge de l'exercice et les dommages musculaires ne se produira pas dans les niveaux suffisamment élevés pour causer de l'inconfort.

Signes avant-coureurs

Tous les malaises dans les fesses des squats ne sont pas bénéfiques. Vos fessiers sont un muscle fort, cependant, vous pouvez les sur-exiger pendant l'exercice. Un signal clair de tension est de sentir que le muscle «tire» pendant l'exercice. Être opposé à la douleur bénéfique que vous pouvez éprouver des heures après l'exercice, la douleur de surmenage est ressenti instantanément.Un autre dommage potentiel est l'irritation nerveuse. La douleur ou l'irritation qui irradie de vos fesses à vos jambes peut être un signe que le nerf sciatique est maltraité. Ce nerf part de la colonne vertébrale et peut être comprimé pendant le squat si vous laissez votre dos s'arquer trop.

Tutoriel Vidéo: Military Sit Ups (BAD FOR YOUR BACK?).

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