Calories NĂ©cessaires Par Jour Pour Soulever Des Poids

Calories NĂ©cessaires Par Jour Pour Soulever Des Poids

Poids de levage augmenter la masse musculaire maigre et fournir une méthode pour dépenser des calories. Il existe des facteurs spécifiques qui déterminent votre apport calorique recommandé pour la levée de poids, notamment l'intensité de l'entraînement, l'âge, le sexe et la composition corporelle. Choisir la bonne quantité de calories et le type de calories que vous consommez est impératif pour promouvoir la croissance musculaire et l'énergie pour la prochaine séance d'entraînement.

Facteurs

Certains facteurs qui déterminent votre dépense calorique quotidienne comprennent: la constitution de votre corps, votre sexe et votre âge. Les personnes les plus lourdes brûlent plus de calories que les plus lourdes.

Les personnes âgées ont tendance à brûler moins de calories que les personnes plus jeunes en raison de la diminution de la masse musculaire et de la possibilité de brûler des calories. Les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes, ce qui entraîne une plus grande dépense calorique au cours de l'activité.

Calories utilisées en moyenne

Selon les informations tirées du livre «Essentials of Physiology», les hommes très actifs, âgés de 25 à 50 ans, dépensent en moyenne 2 900 calories par jour, et les femmes les personnes actives de la même tranche d'âge brûlent environ 2 300 calories par jour. En utilisant cette estimation, vous pouvez calculer le nombre de calories quotidiennes recommandées pour votre entraînement de poids.

Calories pour soulever des poids

Selon le site Web de Harvard Health Publications, une personne de 125 livres qui participe à une vigoureuse activité d'haltérophilie d'une heure dépense 360 ​​calories. En comparaison, une personne de 185 livres effectuant la même séance d'entraînement intense d'une heure brûle 532 calories. Cette comparaison montre la différence que le poids corporel crée quand il s'agit de dépenser des calories.

Calories de croissance musculaire

Le site Web de «Columbia University» indique que les recherches démontrent que consommer de 2 270 à 3 630 calories supplémentaires par semaine, en plus d'un entraînement régulier aux poids, peut ajouter jusqu'à une livre de muscle sur une période de sept jours. Un homme de 180 livres, avec un niveau d'activité modéré, a besoin d'environ 2. 700 calories. Par conséquent, vous devez augmenter votre total de calories à 3200 pour favoriser une augmentation de la masse musculaire.

Si vous vous entraînez tous les jours, les besoins caloriques peuvent atteindre jusqu'à 3 700 calories, ou jusqu'à 1 000 calories de plus pour compenser la dépense calorique de l'entraînement.

Sources de calories saines

Pour maintenir une bonne santé et de bonnes performances, choisissez des sources caloriques parmi les aliments qui contiennent de bonnes graisses monoinsaturées, telles que les noix et le saumon. Pour obtenir plus d'énergie pour votre entraînement, mangez des aliments riches en glucides provenant de sources telles que le riz brun, les pains à grains entiers et les légumes.Il est également important de compléter votre apport calorique avec des protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Consultez une diététiste professionnelle pour obtenir une compréhension détaillée du type de calories qui convient le mieux à vos objectifs particuliers.

Tutoriel Vidéo: Combien de CALORIES par jour?!?.

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