Calories Par Jour À Perdre 3 Livres Par Semaine

Calories Par Jour À Perdre 3 Livres Par Semaine

Perdre 3 livres par semaine rapidement peut vous aider à atteindre votre poids idéal. Cependant, si vous allez perdre plus de 2 livres par semaine, il est préférable de le faire sous surveillance médicale. L'Institut national du cœur, des poumons et du sang suggère que la perte de 1 à 2 livres par semaine est sécuritaire et qu'elle vous aide à perdre du poids à long terme. Cependant, il est très possible et sûr de perdre 3 livres par semaine, en utilisant des plans de perte de poids sous surveillance médicale.

Exigences caloriques

Les centres de contrôle et de prévention des maladies indiquent qu'une livre de poids corporel équivaut à environ 3 500 calories. Vous devez réduire votre apport calorique actuel à 1500 par jour pour perdre environ 3 livres par semaine. Ou, vous pouvez combiner un régime hypocalorique avec une dépense calorique plus élevée pour créer un déficit de 1. 500 calories par jour. Selon le Réseau d'information sur le contrôle du poids, les régimes très faibles en calories qui contiennent 800 ou moins par jour entraînent souvent des taux de perte de poids de 3 à 5 livres par semaine.

Besoin en calories individuelles

Vous pouvez calculer votre consommation calorique individuelle nécessaire pour perdre 3 livres par semaine en déterminant vos besoins en calories pour maintenir votre poids. L'American Council on Exercise propose un estimateur de calories requis qui utilise des informations telles que votre taille, votre poids actuel, votre niveau d'activité physique, votre sexe et votre âge pour déterminer votre besoin en calories pour maintenir votre poids. En soustrayant 1. 500 calories de cette quantité, vous allez estimer votre besoin en calories pour perdre 3 kilos de poids par semaine.

Considérations

Si vous souhaitez suivre un régime sans surveillance médicale, essayez un régime hypocalorique contenant entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Le NHLBI indique que de nombreux adultes peuvent perdre du poids en toute sécurité en suivant cette allocation calorique particulière. Un déficit de 500 à 1000 calories par jour est nécessaire pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Vous pouvez perdre plus de poids au début de votre régime de perte de poids en raison de la perte de poids de l'eau. Ne perdez pas plus de 1000 calories par jour, sauf si vous utilisez un programme de perte de poids avec une surveillance médicale.

Stratégies de réduction des calories

Plusieurs stratégies vous aideront à réduire votre apport calorique afin de perdre du poids efficacement. Puisque la protéine augmente la satiété, augmenter la consommation d'aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, le poulet sans peau, le poisson et les produits laitiers faibles en gras, vous aidera à contrôler votre consommation totale. caloriesLes aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les légumineuses, les légumes, les fruits, les graines et les noix, vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Choisir l'eau au lieu de boissons riches en calories est une autre stratégie efficace de perte de poids. Si vous êtes sur le point d'utiliser un régime très faible en calories pour perdre 3 kilos par semaine, consultez votre médecin sur les shakes riches en protéines et en protéines pour remplacer les repas.

Tutoriel Vidéo: Comment brûler 500 calories par jour?.

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