Les Enfants Peuvent-Ils Augmenter Leur Masse Musculaire?

Les Enfants Peuvent-Ils Augmenter Leur Masse Musculaire?

Il y a plusieurs raisons importantes pour rendre votre enfant petit commencer un programme de musculation. Un nombre croissant de publications scientifiques, y compris un article publié dans «Pediatrics» en 2001, indique que les programmes de résistance supervisée peuvent bénéficier aux jeunes enfants d'une myriade de façons. Cependant, les jeunes garçons et les parents, les professeurs d'éducation physique et les entraîneurs qui les guident devraient avoir des attentes réalistes. Les enfants qui n'ont pas encore atteint la puberté ne devraient pas s'attendre à ce que l'entraînement en force entraîne un corps plus volumineux.

Musculation

De nombreuses recherches soutiennent l'idée que la musculation peut être bénéfique pour les jeunes enfants. Avery D. Faigenbaum, professeur de sciences au Collège du New Jersey, explique à StrongKid. com que les garçons et les filles qui s'entraînent en force peuvent espérer en tirer profit de diverses façons, notamment en augmentant la force et l'endurance musculaire, en améliorant la santé des os, en améliorant les lipides sanguins et en développant des habiletés motrices qui ils affectent la performance sportive et diminuent la susceptibilité aux blessures. L'entraînement en force pour les enfants peut comprendre des exercices de musculation, comme des pompes et des tractions, ou incorporer une résistance externe sous forme de bandes de résistance, de poids et d'équipement de conditionnement physique de la taille appropriée.

Hypertrophie

L'hypertrophie ou l'augmentation de la taille et de la définition des muscles ne se produisent habituellement pas avant la puberté, lorsque certains changements hormonaux entraînent des changements du poids corporel, de la masse musculaire et de la force. Les enfants qui n'ont pas atteint la puberté et manquent donc des niveaux d'hormone nécessaires pour la croissance musculaire, peuvent encore améliorer leur force musculaire. Avant la puberté, les gains de force semblent être une fonction de «l'apprentissage» neuromusculaire. Quand un enfant prépubert est impliqué dans l'entraînement de la force, il y a une augmentation du nombre de motoneurones qui sont activés avec chaque contraction musculaire supplémentaire. Cela conduit à une augmentation de la force sans changements évidents dans l'aspect musculaire.

Être réaliste

Comme une croissance musculaire importante n'est généralement pas possible chez les jeunes enfants, un enfant qui choisit de participer à un programme de résistance devrait comprendre que travailler avec des poids ne le rendra pas plus volumineux. Un jeune garçon qui admire les adolescents et leurs gros muscles sera probablement découragé s'il croit que soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance lui donnera des biceps et des pectoraux bien définis.Les parents et les entraîneurs devraient être conscients du pouvoir de la télévision et du cinéma et décourager les jeunes enfants de poursuivre ce qu'ils ne peuvent pas avoir. Au lieu de cela, ils devraient souligner les énormes avantages dans la performance sportive et la santé associés à l'entraînement en résistance.

Considérations relatives à la formation

Avant de commencer un programme de musculation, les enfants devraient consulter le pédiatre pour discuter des facteurs de risque de blessures et de problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, qui peuvent être importants. Les séances d'entraînement devraient être supervisées par un adulte compétent qui comprend comment les protocoles d'entraînement en force varient pour les enfants. Les enfants qui sont initiés à des programmes de musculation doivent travailler avec peu ou pas de résistance jusqu'à ce qu'ils maîtrisent la bonne technique et que ce soit seulement ensuite que les répétitions ou le poids puissent être graduellement augmentés. Les exercices doivent inclure un échauffement et un étirement adéquats et cibler les principaux groupes musculaires. Pour de meilleurs résultats, les enfants devraient s'entraîner deux ou trois jours non consécutifs par semaine dans le cadre d'un programme général de conditionnement physique qui comprend des exercices d'activité aérobique et de flexibilité.

Stéroïdes

Les programmes de résistance pour les jeunes enfants ne devraient pas impliquer l'utilisation de stéroïdes anabolisants, des hormones produites artificiellement qui produisent les mêmes effets que les hormones sexuelles mâles. Les enfants qui prennent ces médicaments pour améliorer leurs muscles et leurs performances risquent de développer un large éventail de conditions graves qui altèrent la qualité de vie, à la fois physique et psychologique.

Tutoriel Vidéo: COMMENT SE MUSCLER QUAND ON EST MAIGRE?.

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