Puis-Je Faire De L'Exercice Si Je Suis Congestionné?

Puis-Je Faire De L'Exercice Si Je Suis Congestionné?

L'exercice régulier d'intensité modérée peut renforcer le système immunitaire et réduire fréquence des rhumes et des infections. L'exercice pendant la congestion peut ne pas aggraver l'état et peut même vous faire sentir mieux en soulageant la congestion nasale. Cependant, si la congestion s'accompagne d'autres symptômes, vous devrez peut-être faire une pause.

directives

continuer votre S'il vous plaît routine d'exercice régulier si les symptômes du rhume sont au-dessus du cou, comme le nez qui coule ou bouché, éternuements ou maux de gorge, à moins que ces symptômes sont accompagnés de fièvre. Gardez les exercices à un niveau léger à modéré, en évitant les exercices de haute intensité jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Si vous souffrez également de congestion thoracique, de nausée, de toux ou de symptômes grippaux, il est préférable de suspendre temporairement votre routine d'exercice.

Précautions

Si vous prenez un décongestionnant pour soulager l'inconfort, cela peut affecter la fréquence cardiaque pendant l'exercice. Les décongestionnants, y compris les vaporisateurs nasaux et les médicaments par voie orale, peuvent accélérer le rythme cardiaque et augmenter la pression artérielle. Contrôlez votre pouls pendant l'exercice pour vous assurer que vous maintenez entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale; Calculez cette valeur en soustrayant 220 moins votre âge. Parlez à votre médecin avant de prendre un décongestionnant si vous souffrez de maladies cardiaques, d'hypertension, de diabète, de glaucome, de troubles thyroïdiens ou de problèmes de miction. Si vous allez prendre le décongestionnant, demandez au docteur si vous pouvez exercer pendant que vous continuez le traitement.

Options

Si vous êtes habitué à courir ou faites habituellement des séances d'entraînement de haute intensité, vous pouvez opter pour l'exercice doux, comme la marche, le yoga ou le vélo à une vitesse modérée. Suivez un rythme qui accélère votre rythme cardiaque, mais vous permet d'avoir une conversation. En outre, vous pouvez compenser le changement d'intensité avec un entraînement prolongé.

Considérations

Enfin, vous devriez être capable de déterminer comment vous vous sentez quand il s'agit de faire de l'exercice pendant une congestion nasale. Si l'entraînement aggrave les symptômes, prenez quelques jours de repos pour que votre corps se rétablisse. Renforcer le système immunitaire dans le futur en suivant une alimentation équilibrée, maintenir un poids santé, perdre du poids progressivement si vous souffrez de surpoids, dormir suffisamment et mettre en place un programme d'exercices adapté à votre niveau de forme physique, tel que recommandé par l'American Conseil sur l'exercice.

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