Puis-Je Perdre Du Poids En Courant Autour Du Pâté De Maisons?

Puis-Je Perdre Du Poids En Courant Autour Du Pâté De Maisons?

Courir autour du bloc de ville standard est très similaire à la course tourne dans une piste d'école, puisque les deux sont environ un quart de mile. Donc, même si vos voisins peuvent se demander ce que vous faites, vous pouvez littéralement perdre du poids en courant de votre porte et autour de votre bloc.

Intervalles de marche / course

Les intervalles de marche / course d'un virage à l'autre vous mettront au défi sans avoir à conduire jusqu'à une piste. Commencez à un coin du bloc et marchez jusqu'à la seconde. Tournez le coin et commencez à courir dans le troisième. Marcher du troisième au quatrième, puis courir encore jusqu'à ce que vous atteigniez le coin initial. Pendant les sprints, votre rythme cardiaque augmente, de sorte que vous brûlez trois à quatre fois plus de calories pendant la course de haute intensité que vous brûlez. Les pauses de marche sont importantes, car elles vous permettent de vous reposer et de couvrir une distance plus générale.

Fartlek Race

La course Fartlek est un style d'entraînement qui enrichit votre carrière. Dans la course Fartlek, vous augmentez graduellement votre vitesse tout en couvrant une distance prédéterminée qui brûle également des calories à un taux élevé et vous aide à vous débarrasser du poids non désiré. Si vous courez autour du bloc, vous commencerez à courir avec un trot lent sur le premier côté, puis vous accélérerez un peu sur la seconde, un peu plus sur le troisième côté et finirez le sprint final. Faites une courte pause après chaque tour de course Fartlek et recommencez.

Exercices carrés

Gardez votre corps en mouvement et votre fréquence cardiaque élevée est essentielle pour brûler des calories. Une autre option de formation consiste à effectuer des exercices carrés autour de votre bloc. Commencez au premier virage et courez jusqu'au second. Ensuite, faites une course latérale jusqu'au troisième coin en portant le guide avec votre pied droit. Courez du troisième au quatrième coin et terminez la place en cours de route jusqu'au point de départ, cette fois en prenant le guide avec votre pied gauche. Reste entre les répétitions de l'exercice pour rester fort tout au long de l'exercice.

Sprint Laps

Un sprint d'un quart de mile brûle des calories trois ou quatre fois plus vite que la normale. Donc, si vous faites un sprint dans un tour, puis marcher le tour suivant pour récupérer et répéter plusieurs fois, la combustion de calories de haute intensité que vous obtiendrez vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids. Ceci est similaire à la marche / course, mais puisque votre effort est plus élevé pendant de longues périodes de temps, votre corps réagira en fonction d'un potentiel de brûlure plus élevé en calories.

Lenteur et non-stop

Les jours où vous êtes plus motivé pour une course lente et régulière, vous pouvez également faire des tours réguliers autour de votre bloc.Même si vous ne brûlez pas de calories à un rythme aussi élevé lorsque vous courez plus lentement, vous continuerez à brûler, et plus vous vous efforcerez, plus vous courrez pendant votre entraînement.

Prévoir une durée de fonctionnement

Pour une gestion efficace du poids et d'autres avantages physiques, les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent d'exécuter ou d'effectuer d'autres activités aérobiques vigoureuses au moins 75 minutes par semaine, ce qui équivaut à cinq séances de 15 minutes chacune. Cela fournira suffisamment d'exercice pour brûler des calories importantes (et la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous mangez).

Tutoriel Vidéo: Pâté de porc.


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