Puis-Je Perdre Du Poids Uniquement En Suivant Un RĂ©gime?

Puis-Je Perdre Du Poids Uniquement En Suivant Un RĂ©gime?

La combinaison d'une alimentation saine et une routine d'exercice est préférable d'essayer perdre du poids. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez éliminer 500 calories de votre journée, pour atteindre un déficit de 3. 500 calories par semaine. Ce n'est pas grave si vous le faites par le régime, l'exercice ou une combinaison des deux. Si vous êtes une personne très active et que vous aimez faire de l'exercice, profitez-en pour brûler autant de calories que possible grâce à l'activité physique. Cependant, en général, il est nécessaire de suivre un régime pour assurer une perte de poids optimale.

RĂ©gime alimentaire et perte de poids

Le régime est plus important que l'exercice si la perte de poids est en cause. Selon une étude de l'Université Loyola, l'alimentation et non l'exercice est la clé pour perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Cela confirme les découvertes précédentes. Dans une étude publiée dans « L'exercice et le sport Science Reviews » ( « Guide sur l'exercice et la science du sport »), les gens qui font régime alimentaire faible jusqu'à 18, 5 livres, tandis que ceux qui exercent uniquement vers le bas 1, 3 livres ou moins.

Point de vue d'un expert

Alors que les régimes amaigrissants sont plus importants pour perdre du poids, l'exercice est plus important pour maintenir ce poids. Si vous choisissez de faire de l'exercice et de suivre un régime, vous devez savoir ce que vous mangez. L'exercice augmente l'appétit et peut vous faire manger plus, retardant la perte de poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, contrôlez votre apport calorique et faites une combinaison d'activités aérobiques et de musculation. La musculation sert à renforcer les muscles, ce qui accélère le métabolisme et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement.

Exercice

Faire de l'exercice ne brûle pas autant de calories que les gens croient. C'est l'une des raisons pour lesquelles il n'est pas aussi important de perdre du poids que le régime alimentaire. Par exemple, une personne de 155 livres peut brûler 281 calories par heure après le yoga et 211 après une heure de faire l'aquagym. Ce sont moins de calories qu'un simple sandwich au fromage, qui contient 291 calories.

Maximiser la perte de poids

Il existe deux bonnes façons de maximiser la perte de poids. Lors de l'exercice, optez pour des activités qui brûlent le plus de calories par heure. Par exemple, courir peut aider à brûler plus de 1000 calories par heure, mais jouer au golf ne fera que brûler 300 calories ou moins. En ce qui concerne la nourriture, n'oubliez pas les petits détails. Mangez un fruit au lieu de boire du jus et vous pouvez économiser 50 calories ou plus. C'est le même montant que vous pouvez économiser en optant pour du yogourt sans sucre ou de la mayonnaise légère.

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