Pouvez-Vous Prendre Du Poids Si Vous Mangez Un Avocat Par Jour?

Pouvez-Vous Prendre Du Poids Si Vous Mangez Un Avocat Par Jour?

Les avocats ont une mauvaise réputation. Ils sont sur la liste noire de nombreux régimes en raison de leur teneur élevée en matières grasses. S'il est vrai que les avocats contiennent de grandes quantités de lipides, les graisses qu'ils contiennent sont saines et monoinsaturées. Contrairement aux gras saturés, les gras monoinsaturés réduisent le cholestérol et peuvent vous aider à perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis indiquent que l'augmentation ou la perte de poids est une question d'équilibre entre la consommation de calories et la consommation d'énergie, il ne s'agit pas d'inclure ou d'exclure certains aliments de votre alimentation.

Les bases du gain de poids

Les avocats seuls ne vous feront pas prendre de poids, même si vous en mangez un par jour. Pour prendre du poids, vous devez considérer le nombre de calories que vous consommez dans le cadre de votre régime complet. Le gain de poids se produit lorsque vous consommez plus de calories que vous brûlez sur une base régulière. Un avocat complet par jour peut vous faire prendre du poids si vous dépassez vos besoins caloriques quotidiens. D'autre part, vous pouvez également inclure un avocat entier dans un plan d'alimentation quotidien qui encourage la perte de poids.

Contenu calorique

Un avocat entier contient entre 300 et 500 calories, selon sa taille. Une portion de 1/2 tasse de purée d'avocat contient 243 calories, selon My Food-A-Pedia de la Food and Drug Administration des États-Unis. Si vous consommez de 1 500 à 2 000 calories, un avocat complet peut facilement couvrir le tiers ou le quart de vos besoins caloriques quotidiens.

Teneur en graisse

La majeure partie du contenu calorique d'un avocat provient de la graisse. Les avocats contiennent environ 15 g de gras monoinsaturés, selon la California Avocado Commission. Si ce nombre vous fait douter, gardez à l'esprit que la graisse monoinsaturée n'est pas le type de graisse qui contribue aux maladies cardiaques. En fait, c'est une graisse saine pour le cœur qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque si vous le consommez au lieu des graisses saturées qui obstruent les artères. Le danger de consommer des graisses monoinsaturées apparaît si vous consommez trop de calories de la graisse, pas trop de la graisse elle-même.

La lutte pour l'équilibre

Un grand avocat de 500 calories peut être difficile à adapter à votre programme quotidien de contrôle calorique. Vous devrez peut-être trop réduire la taille de vos autres aliments pour atteindre l'équilibre en mangeant des aliments riches en calories. Si vous sentez que vous manquez de nourriture ou si vous avez faim, pensez à manger un avocat plus petit ou compenser un peu de votre apport calorique en faisant de l'exercice. Par exemple, si vous pesez 185 livres, vous pouvez brûler 400 calories en 30 minutes en utilisant une machine elliptique ou 222 calories par une marche rapide de 30 minutes.

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