Cela Peut-Il Vous Rendre Malade De Boire Du Lait Avant Une Séance D'Entraînement?

Cela Peut-Il Vous Rendre Malade De Boire Du Lait Avant Une Séance D'Entraînement?

Le lait peut être utilisé comme un moyen de rester hydraté pendant l'exercice et récupérer après d'une séance d'entraînement. Il est acceptable de consommer du lait avant une séance, à condition de laisser suffisamment de temps pour la digestion avant de faire de l'exercice. Boire du lait trop près de votre séance d'exercice peut causer des symptômes de troubles gastro-intestinaux qui pourraient affecter l'efficacité de votre entraînement.

Caractéristiques

Boire une grande quantité de lait avant de faire de l'exercice peut provoquer des maux de tête et des fatigues. Si vous envisagez de consommer du lait dans le cadre d'un petit repas avant l'exercice, laissez-vous deux ou trois heures pour la digestion avant votre entraînement. Attendez au moins trois à quatre heures après avoir fait un gros repas avant de faire de l'exercice. Un petit repas avant l'exercice peut inclure du lait écrémé ou faible en gras. La graisse provenant du lait entier ou de deux pour cent du lait peut causer des problèmes digestifs pendant l'exercice.

Avantages

Le lait consommé avant et pendant l'exercice peut aider à prolonger les séances d'exercices pour les athlètes. Dans une étude de 2008 publiée dans «Nutrition», les chercheurs ont constaté que les sujets qui buvaient du lait et aussi du glucose avaient tendance à faire de l'exercice plus longtemps que les sujets qui consommaient de l'eau seule. Les participants ont bu du lait avant et pendant l'exercice à des intervalles de 10 minutes pendant l'étude. La quantité consommée était de 1,5 ml par kilogramme de poids corporel.

Considérations

Si vous souffrez d'intolérance au lactose, évitez le lait avant et après l'exercice. Les symptômes associés à l'intolérance au lactose comprennent la nausée, la constipation, la diarrhée et la distension abdominale. Vous devriez éviter le lait et les produits laitiers qui contiennent du lactose. Consommez des variétés de lait sans lactose dans le cadre de vos repas avant ou après l'entraînement.

Délai

Le lait est un meilleur choix en tant que boisson post-entraînement qu'une collation avant l'exercice. Le lait peut être utilisé pour remplacer les fluides ainsi que le réapprovisionnement des réserves de glucides. Le lait au chocolat aide le corps à récupérer efficacement entre les séries d'exercices de haute intensité.

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