Pouvez-Vous Perdre Le Haut Du Corps En Deux Semaines?

Pouvez-Vous Perdre Le Haut Du Corps En Deux Semaines?

Vous pouvez perdre le haut de votre corps en deux semaines en mettant en place le bon équilibre de consommation des calories, de la nutrition et de l'exercice. Concentrez-vous sur des exercices qui fonctionnent votre poitrine, car vous pouvez éclaircir votre corps en renforçant et en tonifiant les muscles de cette zone. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse de manière localisée, vous pouvez travailler les muscles de votre poitrine pour fournir la force nécessaire pour réduire ce renflement dans votre section médiane. Ces exercices ne doivent pas être extrêmes ou atténuants (seulement effectuer deux à trois exercices sur des jours alternés pendant deux semaines et vous pouvez obtenir des résultats remarquables).

Créer un déficit calorique

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'objectif principal devrait être de mettre votre corps dans un état de déficit calorique, celui dans lequel vous brûlez plus les calories que vous consommez. Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Depuis 3 500 calories équivaut à une livre de poids corporel, vous pouvez perdre 2 kilos au cours de deux semaines. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, un taux sûr de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine. Réduire votre apport calorique de 500 calories de moins par jour vous permettra de rester dans une zone sûre tout en vous permettant d'atteindre votre objectif, qui est d'avoir un chiffre plus mince.

Effectuer un entraînement cardiovasculaire

Une autre façon d'amener votre corps dans un état de déficit calorique est d'augmenter la quantité de calories que vous brûlez dans une journée. L'entraînement cardiovasculaire effectué pendant une durée de seulement 20 à 30 minutes par jour a le potentiel de brûler de 250 à 300 calories supplémentaires par jour. Il est important de rester dans la zone de sécurité pour 1 à 2 livres de perte de poids maximum par semaine, alors utilisez un entraînement cardiovasculaire et une réduction de votre apport calorique équivalent à 500 calories par jour.

Changez vos habitudes alimentaires

Lorsque vous réduisez votre apport calorique, n'évitez pas les éléments nutritifs essentiels de votre alimentation. Mangez des aliments faibles en calories mais riches en nutriments, tels que les légumes crucifères, les noix, les fruits frais et le poisson. Évitez les aliments malsains qui ont une densité calorique élevée, comme le pain blanc, les boissons gazeuses, les pâtisseries et les biscuits. Augmentez la fréquence des repas et réduisez la taille de vos portions, ce qui réduira la tentation de manger plus. Lorsque vous mangez, vous consommez des calories pour créer le carburant qui permet à votre corps d'effectuer ses fonctions normales. Tout ce que vous n'utilisez pas comme carburant, votre corps va le stocker sous forme de graisse. Manger plus souvent vous permettra de contrôler votre appétit et augmenter votre métabolisme (vous aidant à brûler plus de calories).

Travaillez votre poitrine

L'entraînement thoracique vous permet de vous concentrer sur certains groupes musculaires, en particulier vos muscles abdominaux et obliques, dans le but de soutenir adéquatement votre tractus intestinal. Faites des craquements sur votre dos, les épaules à plat sur le sol et les genoux légèrement relevés. Sans lever votre torse complètement du sol, déplacez vos épaules à vos genoux, contractant vos muscles abdominaux. Pendant que vous êtes encore allongé sur le dos, placez vos bras à plat sur vos côtés et faites des levers de jambes en soulevant vos jambes et en les gardant droites jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés. Tournez dans la position postrada pour faire un fer. Appuyez vos coudes contre le sol pour élever tout votre corps en formant une ligne droite. Les seules parties de votre corps qui devraient toucher le sol sont vos coudes et vos orteils.

Tutoriel Vidéo: 4 Etapes Pour Perdre du Ventre en Une Semaine.

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