Exercices Cardio Avant L'Entra√ģnement En Force


Exercices Cardio Avant L'Entra√ģnement En Force

Si vous faites votre entra√ģnement cardio-vasculaire et musculation le m√™me jour ou dans un certain ordre, c'est surtout une question de pr√©f√©rence. L'√©valuation de vos objectifs de conditionnement physique peut vous aider √† prendre une d√©cision plus √©clair√©e. D√©cidez de ce que vous voulez r√©aliser gr√Ęce √† votre programme d'exercices et planifiez vos entra√ģnements en cons√©quence.

Facteurs

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Si votre objectif principal est d'am√©liorer votre condition physique et votre sant√©, l'ordre et le timing de votre entra√ģnement cardiovasculaire d√©pendent de vous. Pour augmenter la d√©pense calorique ou am√©liorer votre endurance cardiovasculaire, il est important de faire d'abord votre cardio, lorsque les muscles sont frais. D'un autre c√īt√©, si vous voulez mettre l'accent sur la r√©sistance plut√īt que sur la r√©sistance, faites d'abord un entra√ģnement de musculation ou un jour diff√©rent, car l'intensit√© de votre s√©ance de renforcement peut diminuer apr√®s un entra√ģnement a√©robique.

Considérations

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Lorsque vous combinez votre exercice cardiovasculaire et vos exercices de musculation le m√™me jour, l'ordre de vos activit√©s peut √™tre altern√© pour se concentrer sur la r√©sistance et forcer la suivante. Une s√©ance d'entra√ģnement intense avec des poids avant cardio augmente potentiellement la quantit√© de graisse que vous br√Ľlez pendant l'activit√© a√©robique. Il peut √©galement vous aider √† r√©duire la douleur musculaire. Cependant, vous pouvez √™tre trop fatigu√© pour faire votre entra√ģnement a√©robie √† une intensit√© normale. De m√™me, apr√®s un entra√ģnement cardio peut affecter votre forme et augmenter le risque de blessure. Ceux-ci d√©pendent vraiment de l'intensit√© et de la dur√©e de chaque entra√ģnement.

Avantages

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L'entra√ģnement cardio et la musculation sont des facteurs importants dans l'am√©lioration de la forme physique et de la sant√©. L'exercice a√©robique am√©liore votre vitalit√©, aide √† contr√īler votre poids, renforce votre syst√®me immunitaire, r√©duit les risques pour la sant√© associ√©s √† l'inactivit√© et am√©liore votre humeur. Les avantages de l'entra√ģnement en force comprennent des am√©liorations de la densit√© osseuse, de l'√©quilibre et de la concentration mentale. Tant que vous incluez les activit√©s de cardio et de musculation dans votre r√©gime d'exercice, vous r√©colterez les avantages d'un programme √©quilibr√©, quand vous les faites ind√©pendamment. Si la poursuite d'un entra√ģnement cardio-vasculaire le m√™me jour fonctionne mieux avec votre horaire ou vous aide √† rester motiv√©, optez pour cela.

Recommandations

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Faites de l'exercice a√©robique au moins cinq jours par semaine. En suivant vos s√©ances d'entra√ģnement cardio avec un entra√ģnement de musculation, √©vitez de cibler les m√™mes muscles des jours cons√©cutifs.Par exemple, si vous travaillez vos jambes pendant l'entra√ģnement de force le lundi, concentrez-vous sur le haut du corps le mardi. Ou si vous travaillez tous les principaux groupes musculaires apr√®s le cardio lundi, attendez jusqu'√† mercredi ou jeudi pour faire des exercices de musculation √† nouveau. Le gain de force se produit lorsque vous donnez √† vos muscles le temps de r√©cup√©rer. Bien que vous puissiez effectuer des exercices cardio tous les jours si vous le souhaitez, donnez aux groupes musculaires une pause de 24 heures de musculation pour obtenir de meilleurs r√©sultats. √Čtirez chaque groupe de muscles apr√®s des s√©ances de cardio et de musculation. √Čtirer vos muscles apr√®s une s√©ance d'entra√ģnement limite la douleur musculaire et aide √† garder vos articulations souples. Maintenez chaque √©tirement pendant 15 √† 20 secondes pour obtenir les meilleurs r√©sultats.

Tutoriel Vidéo: Cardio!! Avant ou après la muscu? COACH CHALLENGER.

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