Exercices Cardio Avant L'Entraînement En Force

Exercices Cardio Avant L'Entraînement En Force

Si vous faites votre entraînement cardio-vasculaire et musculation le même jour ou dans un certain ordre, c'est surtout une question de préférence. L'évaluation de vos objectifs de conditionnement physique peut vous aider à prendre une décision plus éclairée. Décidez de ce que vous voulez réaliser grâce à votre programme d'exercices et planifiez vos entraînements en conséquence.

Facteurs

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Si votre objectif principal est d'améliorer votre condition physique et votre santé, l'ordre et le timing de votre entraînement cardiovasculaire dépendent de vous. Pour augmenter la dépense calorique ou améliorer votre endurance cardiovasculaire, il est important de faire d'abord votre cardio, lorsque les muscles sont frais. D'un autre côté, si vous voulez mettre l'accent sur la résistance plutôt que sur la résistance, faites d'abord un entraînement de musculation ou un jour différent, car l'intensité de votre séance de renforcement peut diminuer après un entraînement aérobique.

Considérations

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Lorsque vous combinez votre exercice cardiovasculaire et vos exercices de musculation le même jour, l'ordre de vos activités peut être alterné pour se concentrer sur la résistance et forcer la suivante. Une séance d'entraînement intense avec des poids avant cardio augmente potentiellement la quantité de graisse que vous brûlez pendant l'activité aérobique. Il peut également vous aider à réduire la douleur musculaire. Cependant, vous pouvez être trop fatigué pour faire votre entraînement aérobie à une intensité normale. De même, après un entraînement cardio peut affecter votre forme et augmenter le risque de blessure. Ceux-ci dépendent vraiment de l'intensité et de la durée de chaque entraînement.

Avantages

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L'entraînement cardio et la musculation sont des facteurs importants dans l'amélioration de la forme physique et de la santé. L'exercice aérobique améliore votre vitalité, aide à contrôler votre poids, renforce votre système immunitaire, réduit les risques pour la santé associés à l'inactivité et améliore votre humeur. Les avantages de l'entraînement en force comprennent des améliorations de la densité osseuse, de l'équilibre et de la concentration mentale. Tant que vous incluez les activités de cardio et de musculation dans votre régime d'exercice, vous récolterez les avantages d'un programme équilibré, quand vous les faites indépendamment. Si la poursuite d'un entraînement cardio-vasculaire le même jour fonctionne mieux avec votre horaire ou vous aide à rester motivé, optez pour cela.

Recommandations

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Faites de l'exercice aérobique au moins cinq jours par semaine. En suivant vos séances d'entraînement cardio avec un entraînement de musculation, évitez de cibler les mêmes muscles des jours consécutifs.Par exemple, si vous travaillez vos jambes pendant l'entraînement de force le lundi, concentrez-vous sur le haut du corps le mardi. Ou si vous travaillez tous les principaux groupes musculaires après le cardio lundi, attendez jusqu'à mercredi ou jeudi pour faire des exercices de musculation à nouveau. Le gain de force se produit lorsque vous donnez à vos muscles le temps de récupérer. Bien que vous puissiez effectuer des exercices cardio tous les jours si vous le souhaitez, donnez aux groupes musculaires une pause de 24 heures de musculation pour obtenir de meilleurs résultats. Étirez chaque groupe de muscles après des séances de cardio et de musculation. Étirer vos muscles après une séance d'entraînement limite la douleur musculaire et aide à garder vos articulations souples. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes pour obtenir les meilleurs résultats.

Tutoriel Vidéo: Cardio!! Avant ou après la muscu? COACH CHALLENGER.


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