Exercices Cardio Pour Personnes Âgées

Exercices Cardio Pour Personnes Âgées

Avec l'âge, la perte de La capacité aérobique et la force musculaire peuvent réduire la résistance. Les exercices cardio ont des avantages pour les adultes plus âgés en bonne santé et les adultes plus âgés avec des conditions médicales préexistantes, telles que l'hypertension. Avant d'entreprendre une nouvelle routine d'exercice, le médecin doit effectuer un examen médical complet et fournir des lignes directrices individualisées au besoin.

Recommandations pour l'Exercice

Les Centres de Contrôle et de Prévention des Maladies définissent les exercices cardio ou aérobic, tels que l'activité ou toute action qui augmente la respiration et la fréquence cardiaque au-dessus de votre rythme normal de repos, pendant au moins 10 minutes. Le CDC recommande que les adultes généralement en bonne santé de plus de 65 ans devraient viser 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine. L'intensité de l'activité modérée augmente la fréquence cardiaque et la respiration de sorte que, même si vous pouvez toujours parler, vous ne seriez pas capable de chanter.

Exercices de faible intensité

Les exercices de faible intensité augmentent légèrement votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire et conviennent aux personnes âgées souffrant d'un large éventail d'affections médicales qui rendent l'exercice particulièrement difficile ou dangereux. L'activité cardio de faible intensité la plus courante est la marche. Marcher à un rythme plus lent que pendant les activités normales, comme le shopping, comptez vers votre objectif hebdomadaire. Si votre santé et votre endurance s'améliorent, vous pouvez envisager d'augmenter le rythme ou la durée de vos marches. La natation récréative est un autre exercice cardiovasculaire de faible intensité qui réduit l'effort articulaire. Des classes d'aérobic à faible impact peuvent également être disponibles dans une installation locale telle qu'une salle de sport ou un centre de loisirs.

Exercices d'intensité modérée

Des exercices d'intensité modérée sont généralement recommandés pour les personnes âgées en bonne santé. Le cyclisme est un exercice d'impact commun modéré, bien que le cyclisme sur route puisse comporter des risques, surtout si vous avez des problèmes d'équilibre. Au lieu de cela, envisager un vélo stationnaire couché, ce qui réduit le risque de blessure. Si vous aimez la piscine, la natation olympique est plus vigoureuse que la natation récréative, même si elle est encore douce sur les articulations. Si vous préférez être à l'extérieur, considérez la randonnée comme une option plus épuisante que la marche. La danse est également une option, et de nombreux centres pour personnes âgées et gymnases offrent des cours de danse de groupe spécialement pour les personnes âgées et peuvent inclure des options de swing, de jazz ou de salle de bal.

Exercices d'intensité élevée

Un exercice cardiovasculaire intense ou vigoureux augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration pour rendre la parole difficile.Une minute d'exercice vigoureux équivaut à deux minutes d'exercice d'intensité modérée, alors vous n'avez besoin que de 75 minutes par semaine pour vous conformer aux recommandations du CDC. Les activités cardio à haute intensité ont tendance à exercer une pression sur les articulations et peuvent causer des blessures. Si vous souhaitez inclure une activité telle que la course, essayez de le faire sur une machine elliptique, ce qui tend à réduire l'impact sur les chevilles et les genoux. Une autre option est le ski de fond, un exercice cardio vigoureux qui intègre la flexion musculaire et l'extension plutôt que la charge musculaire.

Tutoriel Vidéo: Exercices souplesse et tonicité pour personnes agées - Stéphane....

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