Exercices Cardio Pour Perdre La Graisse Du Ventre

Exercices Cardio Pour Perdre La Graisse Du Ventre

Si votre abdomen est l'un de vos zones Plus problématique, vous avez une raison de recourir à des exercices cardio et de transformer votre abdomen. Cardio peut vous aider à brûler des centaines de calories dans un seul exercice, et éliminer la graisse dans tout votre corps. Mais avant de vous engager dans un exercice, il est important de comprendre comment la perte de graisse fonctionne afin que vous puissiez prendre votre nouveau régime d'exercices cardiovasculaires avec des attentes réalistes.

Fondamentaux de graisse dans l'abdomen

Malheureusement, l'idée que vous pouvez diriger la graisse dans une certaine zone de votre corps est un mythe. Lorsque vous perdez du poids, vous le perdez dans tout votre corps, et vous ne pouvez pas contrôler quelles parties vont éliminer la graisse en premier lieu. En fait, Jessica Matthews de l'American Council on Exercise rapporte que pour la plupart des hommes, et certaines femmes, l'abdomen peut être l'endroit le plus difficile pour perdre du poids. Mais si vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous forcez votre corps à utiliser de la graisse stockée pour l'énergie et vous verrez bientôt la perte de graisse, même dans l'abdomen.

Types de Cardio

Puisque vous ne pouvez pas contrôler la graisse du ventre, il y a une forme d'exercice cardio-vasculaire est le mieux pour votre taille minceur. Mais vous pouvez éliminer les graisses plus rapidement si vous concentrez vos efforts sur des exercices cardio de haute intensité qui maximisent la combustion des calories. Courir, sauter à la corde, nager, faire de l'aérobic et faire du vélo vigoureux sont autant de bonnes options pour brûler d'importantes calories en une seule séance d'entraînement. Cependant, il est important de travailler progressivement pour effectuer un exercice plus intense, discutez de vos plans d'exercices avec votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez été sédentaire.

Guide de Cardio

Bien qu'il n'y ait pas de formule magique pour déterminer à quelle fréquence et combien de temps vous effectuez cardio, vous devez effectuer un minimum de 30 à 60 minutes cinq jours la semaine; Plus vos entraînements sont intenses, moins vous aurez de temps à consacrer à l'exercice pour voir les résultats. Si vous avez de la difficulté à trouver une heure par jour pour faire de l'exercice, divisez votre entraînement en séances plus petites; 20 minutes de course le matin et 40 minutes d'exercices aérobiques après le travail sont tout aussi efficaces qu'une seule séance d'entraînement de 60 minutes.

Formation Intervalle

Cardio l'état d'équilibre est un moyen sûr de brûler des calories et de matières grasses, mais de prendre vos séances d'entraînement à un nouveau niveau et de voir des résultats plus rapides, essayez la entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles consiste à alterner l'intensité très élevée du cardio avec de plus longues périodes d'exercice modéré, et peut être testé avec pratiquement n'importe quel type d'exercice.Si vous incorporez quelques séances d'entraînement par intervalles dans votre régime hebdomadaire, il peut vous aider à perdre la graisse du ventre plus rapidement parce que plus de calories sont brûlées pendant l'entraînement et 24 à 48 heures plus tard, selon le magazine Shape. Pour le tester, marcher ou faire du vélo à un rythme modéré pendant deux minutes, puis courir rapidement pendant une minute, en répétant le cycle pour un total de 15 à 20 minutes.

Tutoriel Vidéo: 7MIN pour perdre le GRAS du ventre.

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