Cardio Après Une Blessure Au Dos

Cardio Après Une Blessure Au Dos

Découvrez une blessure Le dos peut vous priver de mobilité et vous causer la douleur qui rend difficile même les mouvements les plus basiques. Une fois que vous avez réhabilité votre blessure, votre médecin peut recommander des exercices pour maintenir ou atteindre un poids santé, soulager le stress et maintenir la mobilité. Des exercices cardiovasculaires variés peuvent vous aider à éviter les tensions et la surutilisation, ce qui pourrait potentiellement vous blesser de nouveau au dos.

Avertissement

Demandez toujours l'autorisation de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Après une blessure au dos et un rétablissement, votre médecin peut vous recommander des exercices appropriés pour votre état. Selon Manuel Merck Home Edition, lorsqu'au premier vous prenez votre programme d'exercice, vous pouvez éviter ceux qui impliquent de tordre le dos ou arrêter soudainement, comme le tennis et le basket-ball. Les mouvements à fort impact, tels que la marche aérobique et le jogging, peuvent mettre trop de pression sur votre dos lorsque vous reprenez l'exercice cardiovasculaire.

Promenade

La marche est un exercice à faible impact qui peut être fait presque partout et est idéal pour les patients qui se remettent d'une blessure au dos. Assurez-vous de réchauffer vos muscles pendant cinq minutes en marchant plus lentement que d'habitude et en étirant le dos, les bras et les jambes. Lorsque vous marchez, gardez votre dos aussi droit que possible, mais ne le serrez pas. Si votre blessure vous a empêché d'exercer pendant un certain temps, vous voudrez peut-être commencer par l'augmentation des temps courts: 10 à 15 minutes de marche en même temps devrait être suffisant. En augmentant la force de votre dos, marchez 30 minutes à la fois. Il vise à effectuer trois séances cardiovasculaires par semaine, augmentant à cinq, à mesure que votre capacité cardiovasculaire s'améliore.

Vélo couché

Un vélo couché met moins de pression sur votre dos qu'un vélo vertical ou un vélo d'appartement. Ajustez le siège à l'endroit où vos pieds peuvent pédaler confortablement lorsque vous utilisez le vélo. Comme vous améliorez vos performances, vous pouvez maintenir le poids léger, généralement entre un à trois livres, et effectuer des mouvements de base tels que les boucles biceps (curls de biceps) et appuyez sur l'épaule (presses à l'épaule) tout en pédalant. Cela renforce les muscles et rend l'exercice plus difficile.

Yoga et Tai Chi

MedlinePlus recommande ces exercices de relaxation comme moyen d'augmenter la capacité aérobique et de soulager le stress. Le yoga et le tai-chi sont des pratiques ancestrales qui exigent que vous passiez par une série de poses. Alors que certains mouvements, tels que les positions de yoga inversées, peuvent être trop pour votre dos après la blessure, d'autres sont bénéfiques dans le renforcement des muscles du tronc qui soutiennent le dos.Bien qu'il existe des vidéos d'exercices disponibles, prenez quelques cours avec un instructeur certifié avant d'y aller seul, recommande Medical News Today. Cela garantit que vous utilisez la bonne posture et les méthodes de respiration.

Tutoriel Vidéo: Reprendre la musculation après une blessure (au dos).

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: