Exercices De Coordination Pour Les Extrémités Supérieures

Exercices De Coordination Pour Les Extrémités Supérieures

Coordination implique la synchronisation de votre muscles pour produire des mouvements particuliers, de frapper un ballon dans l'air à une séquence de danse complexe ou des mouvements dans les arts martiaux. Bien que la coordination de base dépende de l'utilisation de vos yeux et de vos oreilles, les types de coordination les plus avancés dépendent des propriocepteurs de votre corps, qui agissent comme un gyroscope interne détectant la position de votre corps dans l'espace. En effectuant des exercices de coordination de vos membres supérieurs, vous pouvez améliorer la dextérité avec vos mains, bras et épaules dans divers mouvements.

Travailler à gauche et à droite

Effectuer différents mouvements avec le bras droit et le bras gauche peut améliorer la coordination et le développement du côté non dominant. Quand vous étiez enfant, pensez à l'exercice dans lequel vous vous frappez la tête avec une main et frottez votre ventre avec l'autre. Par exemple, commencez un exercice de rotation de l'épaule en vous tenant debout les pieds écartés à la hauteur de vos hanches. Étendez vos bras en avant avec vos paumes se faisant face. Tout en faisant tourner un bras dans le sens des aiguilles d'une montre, tournez l'autre bras dans le sens opposé. Faites des cercles complets avec vos bras, en ouvrant les articulations de votre épaule. Répétez l'exercice, en changeant la direction de chaque bras.

Faire des spirales

Un exercice pour faire des spirales dans lequel vous déplacez un objet d'un point à un autre de manière rotative - sous la forme de huit ou vissant - vous oblige à coordonner les articulations des extrémités supérieures par de plus d'un axe de mouvement ou plan de mouvement. Par exemple, commencez par vous tenir debout et tenez une balle en caoutchouc dans votre main droite avec la paume vers le bas. Prenez la balle à votre aisselle en soulevant votre coude d'un côté jusqu'à ce que votre épaule atteigne la hauteur de votre oreille. Tournez votre poing dans la direction des mains et soulevez la balle par la tête d'Arroba. En position haute, la balle doit être sur la paume de la main avec les doigts pointés vers l'arrière comme si vous teniez un plateau. Revenez à la position de départ en retournant le mouvement en spirale. Faites huit à douze répétitions et répétez l'exercice avec votre bras gauche.

Jouer avec un ballon

Frapper, attraper et passer un ballon sur votre tête peut vous aider à travailler sur la coordination de votre torse et à augmenter la stabilité de votre tronc. Par exemple, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, tenez le ballon avec votre main droite à côté de votre épaule droite. Expirez et étendez votre bras droit vers le ciel, en centrant la balle au-dessus de votre tête. Soulevez votre bras gauche et passez le ballon de la main droite vers la gauche. Prenez le ballon sur votre épaule gauche pour terminer l'exercice.Inspirez et répétez l'exercice, en passant le ballon de gauche à droite. Faire 10 passes, en changeant l'adresse dans chacun d'eux. Également frapper le ballon d'une position assise et l'attraper avec les deux mains. epithe attrape six à huit fois, atteignant 12 répétitions.

Utiliser une nouille

Puisque votre centre de flottabilité et votre centre de gravité changent constamment dans l'eau, les exercices avec les nouilles ou les tubes en caoutchouc accentuent votre coordination et votre équilibre. Tenez-vous dans une partie où l'eau atteint votre poitrine avec vos pieds séparés à la hauteur des épaules. Placez la nouille derrière votre dos en la tenant des deux mains. Tirez la nouille à votre droite, en utilisant seulement votre main droite et en étendant votre bras droit à votre poitrine. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice avec le côté gauche. Un deuxième exercice consiste à marcher vers la partie où l'eau atteint votre poitrine avec la nouille équilibrée verticalement dans votre paume. Pour augmenter la difficulté, répétez l'exercice mais balancer la nouille au bout de vos doigts.

Tutoriel Vidéo: EXERCICES D.

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