Exercices Corset

Exercices Corset

Lorsque vous entendez le corset mot, votre esprit peut imaginer Sous-vĂȘtements rigides, attachĂ©s pour rĂ©duire la taille d'une maniĂšre trĂšs inconfortable. Les bonnes nouvelles sont que la formation de corset ne nĂ©cessite pas l'utilisation de l'un de ces appareils de torture. Vos muscles abdominaux forment un muscle naturel pour maintenir vos intestins, votre estomac et vos autres organes en place. Pendant les pĂ©riodes de gain de poids et d'inactivitĂ©, vos muscles s'affaiblissent et s'Ă©tirent. Ces exercices vous aident Ă  les renforcer pour des performances optimales.

Debout

Les soulÚvements debout impliquent vos muscles abdominaux principaux, les rendant stables et aidant à les étirer. Avec votre dos sur le sol et un petit espace entre l'arche de votre dos et la surface plane, pliez les genoux et les hanches. Inspirez, en soulevant votre pied droit du sol seulement quelques centimÚtres et en maintenant cette position pour un compte de cinq. Assurez-vous de ne pas bouger le reste de votre corps, seulement vos jambes. Revenez à la position de départ en expirant et en alternant avec votre jambe gauche. Faites huit à dix répétitions pour deux à trois séries chacune.

Droit d'exercice

Comme vos muscles abdominaux sont Ă©tirĂ©s, la sĂ©paration de votre muscle grand droit, situĂ© dans le centre de l'abdomen, peut se produire. Pour remĂ©dier Ă  l'Ă©cart et placer vos muscles dans leur bon emplacement, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliĂ©s. Placez vos mains sur votre abdomen et arrĂȘtez-vous sur votre nombril pour vous stabiliser. Inspirez profondĂ©ment et commencez Ă  lever la tĂȘte sur le sol, en gardant vos Ă©paules fermement soutenues et expirez. Poussez vos muscles ensemble avec vos mains ou une serviette enroulĂ©e autour de votre abdomen pendant que vous Ă©levez. Gardez pour cinq comptes, puis revenez Ă  la position de dĂ©part. Effectuez ces exercices trois fois par jour, en faisant 10 rĂ©pĂ©titions Ă  chaque fois.

rotation du torse

exerce la rotation du torse qui nĂ©cessitent gĂ©nĂ©ralement un arrĂȘt ou position couchĂ©e, la rotation et la flexion des muscles du torse avec chaque mouvement fluide. Pour commencer, debout ou allongĂ© sur le sol avec vos pieds Ă  la distance de vos Ă©paules. Lorsque vous vous couchez, soutenez votre tĂȘte et votre cou en entrelaçant vos doigts derriĂšre votre tĂȘte. Inspirez et tournez lentement votre taille pendant que vous Ă©tirez votre nombril et contractez vos muscles abdominaux. Ne bougez pas trop vite ou vous risquez d'avoir un Ă©tirement des muscles. Expirez pendant que vous revenez Ă  la position de dĂ©part, lentement. Lorsque vous ĂȘtes allongĂ©, votre tĂȘte s'Ă©lĂšvera du sol lorsque vous vous retournerez, revenant au sol avec le retour. Faites dix rĂ©pĂ©titions de deux Ă  trois sĂ©ries.

flexion de la hanche

La flexion de la hanche fonctionne sur les mĂȘmes points que les pieds de levage, impliquant une plus grande surface de la masse musculaire.AllongĂ© sur le dos, levez vos genoux et gardez vos pieds Ă  plat sur le sol. Inspirez pendant que vous centrez et stabilisez les muscles de votre torse, puis expirez lentement une fois que vous ĂȘtes au sol. Inspirez et soulevez lentement votre genou droit Ă  votre poitrine. Ne le prenez pas trop loin. Maintenez la position au compte de cinq et revenez lentement Ă  la position de dĂ©part tout en expirant. Alternez avec votre jambe gauche, en vous rappelant d'inspirer et d'expirer en bougeant. RĂ©pĂ©tez l'opĂ©ration pour 10 rĂ©pĂ©titions par jambe.

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