Exercices Corset


Exercices Corset

Lorsque vous entendez le corset mot, votre esprit peut imaginer Sous-vêtements rigides, attachés pour réduire la taille d'une manière très inconfortable. Les bonnes nouvelles sont que la formation de corset ne nécessite pas l'utilisation de l'un de ces appareils de torture. Vos muscles abdominaux forment un muscle naturel pour maintenir vos intestins, votre estomac et vos autres organes en place. Pendant les périodes de gain de poids et d'inactivité, vos muscles s'affaiblissent et s'étirent. Ces exercices vous aident à les renforcer pour des performances optimales.

Debout

Les soulèvements debout impliquent vos muscles abdominaux principaux, les rendant stables et aidant à les étirer. Avec votre dos sur le sol et un petit espace entre l'arche de votre dos et la surface plane, pliez les genoux et les hanches. Inspirez, en soulevant votre pied droit du sol seulement quelques centimètres et en maintenant cette position pour un compte de cinq. Assurez-vous de ne pas bouger le reste de votre corps, seulement vos jambes. Revenez à la position de départ en expirant et en alternant avec votre jambe gauche. Faites huit à dix répétitions pour deux à trois séries chacune.

Droit d'exercice

Comme vos muscles abdominaux sont étirés, la séparation de votre muscle grand droit, situé dans le centre de l'abdomen, peut se produire. Pour remédier à l'écart et placer vos muscles dans leur bon emplacement, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez vos mains sur votre abdomen et arrêtez-vous sur votre nombril pour vous stabiliser. Inspirez profondément et commencez à lever la tête sur le sol, en gardant vos épaules fermement soutenues et expirez. Poussez vos muscles ensemble avec vos mains ou une serviette enroulée autour de votre abdomen pendant que vous élevez. Gardez pour cinq comptes, puis revenez à la position de départ. Effectuez ces exercices trois fois par jour, en faisant 10 répétitions à chaque fois.

rotation du torse

exerce la rotation du torse qui nécessitent généralement un arrêt ou position couchée, la rotation et la flexion des muscles du torse avec chaque mouvement fluide. Pour commencer, debout ou allongé sur le sol avec vos pieds à la distance de vos épaules. Lorsque vous vous couchez, soutenez votre tête et votre cou en entrelaçant vos doigts derrière votre tête. Inspirez et tournez lentement votre taille pendant que vous étirez votre nombril et contractez vos muscles abdominaux. Ne bougez pas trop vite ou vous risquez d'avoir un étirement des muscles. Expirez pendant que vous revenez à la position de départ, lentement. Lorsque vous êtes allongé, votre tête s'élèvera du sol lorsque vous vous retournerez, revenant au sol avec le retour. Faites dix répétitions de deux à trois séries.

flexion de la hanche

La flexion de la hanche fonctionne sur les mêmes points que les pieds de levage, impliquant une plus grande surface de la masse musculaire.Allongé sur le dos, levez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Inspirez pendant que vous centrez et stabilisez les muscles de votre torse, puis expirez lentement une fois que vous êtes au sol. Inspirez et soulevez lentement votre genou droit à votre poitrine. Ne le prenez pas trop loin. Maintenez la position au compte de cinq et revenez lentement à la position de départ tout en expirant. Alternez avec votre jambe gauche, en vous rappelant d'inspirer et d'expirer en bougeant. Répétez l'opération pour 10 répétitions par jambe.

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