VĂ©lo Et Natation Pour Cardio

VĂ©lo Et Natation Pour Cardio

La natation et le vélo sont d'excellentes formes d'exercices aérobiques, spécialement pour les femmes. les gens qui n'aiment pas courir. Le cyclisme a l'avantage du confort, il est plus facile pour la plupart des gens de faire du vélo que de trouver une piscine ou un plan d'eau naturel où vous pouvez faire de la natation. Vous pouvez faire du vélo sur les routes, dans la salle de sport ou même dans votre salon, si vous avez un vélo stationnaire ou un entraîneur qui vous permet de vous déplacer à l'intérieur.

Comparaison calorique

Alors que le vélo travaille principalement les quadriceps, la natation est un exercice de plus pour tout le corps, les muscles qui travaillent sur le dos, les épaules, la poitrine, le tronc et les jambes. Natation brûle également beaucoup de calories, une personne de 154 livres en nageant une course freestyle lente (crawl face à face) brûle 510 calories par heure, presque autant que les 590 calories de la même personne brûle sur un vélo de plus de 10 mph. Augmentez le rythme à un freestyle plus rapidement, et brûlez plus de 700 calories par heure.

Signification du cœur

Dans les deux activités, la fréquence cardiaque lors d'un exercice intensif peut être un peu inférieure à ce qu'elle serait pour la même intensité. En natation, la fréquence cardiaque est plus faible car l'eau a un effet de refroidissement, de flottabilité et de compression qui permet au cœur de fournir plus facilement de l'oxygène aux muscles actifs. Le cyclisme est un sport en apesanteur, ce qui peut expliquer pourquoi les chercheurs ont découvert que la fréquence cardiaque maximale d'un triathlète entraîné dans le cyclisme est de six à 10 battements par minute plus lente que lorsqu'ils sont courus.

Surveillance de l'effort

En plus de leur commodité, les athlètes trouvent plus facile de contrôler leur fréquence cardiaque sur la moto que dans la piscine. Les cyclistes peuvent vérifier leur fréquence cardiaque facilement avec un émetteur de poitrine et un moniteur attaché à leur guidon. Les nageurs, d'autre part, peuvent seulement vérifier leur fréquence cardiaque quand ils s'arrêtent.

Structures d'exercice

L'entraînement efficace à la natation et au cyclisme utilise habituellement des méthodes d'entraînement similaires pour obtenir des bienfaits cardiovasculaires. Les exercices de natation typiques comprennent des exercices d'échauffement, des exercices, un jeu principal qui peut inclure des intervalles durs ou des efforts soutenus et durs à un rythme cardiaque élevé, et un refroidissement. Les entraînements à vélo comprennent souvent des surcharges planifiées ou des intervalles durs, des répétitions en côte et d'autres méthodes conçues pour entraîner le corps à être capable de travailler de façon aérobique à des rythmes cardiaques plus élevés.

Faites votre choix

Le meilleur exercice est celui que vous aimez faire, parce que vous êtes plus susceptible de continuer à le faire et profiter des avantages pour la santé.Le cyclisme et la natation vous permettent d'augmenter votre fréquence cardiaque et de maintenir cet effort, ce que vise un entraînement cardio efficace. Alors que le cyclisme est une compétence que la plupart des gens peuvent acquérir rapidement, la natation peut prendre plus de temps à maîtriser. Cependant, de nombreuses activités de natation, y compris celles sur le côté, à l'arrière, dans l'eau, etc. brûlent des calories à un rythme élevé, il n'est donc pas difficile de trouver une activité qui correspond à vos capacités.

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