Matinée Quotidienne

Matinée Quotidienne

Effectuer une routine d'étirements matinaux pour libérer vos muscles après le sommeil. Se réchauffer avant de s'étirer peut prévenir une entorse. La plupart des étirements ne prennent pas longtemps et nécessitent peu d'espace. Même si vous avez seulement le temps de faire quelques étirements chaque matin, vous aurez commencé la journée positivement.

Réchauffez-vous avant d'étirer

Lorsque vous vous réveillez chaque matin, vous devez réchauffer les muscles avant de les étirer. Les étirements du matin peuvent contrarier les muscles excessivement après une nuit d'inactivité. Marcher à l'intérieur aide à réchauffer les muscles. Secouez les bras et les jambes pour faire circuler le sang. Commencez la routine d'étirement une fois que vous vous êtes échauffé.

Étirements pour le cou

Les étirements pour le cou soulagent la douleur souvent ressentie après le sommeil. Mets-toi à genoux sur le sol et repose tes bras sur tes cuisses. Abaissez lentement votre mâchoire sur votre poitrine et maintenez votre posture pendant cinq secondes. Soulevez votre mâchoire, ramenez votre tête et dirigez votre regard vers le plafond. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes et répétez le mouvement entier trois fois. Lorsque vous avez terminé, tournez la tête vers la gauche pendant cinq secondes, puis vers la gauche pendant cinq secondes. Répétez l'étirement trois fois pour desserrer complètement le cou.

Étirements pour le bas du dos

Si vous avez mal au dos le matin, les étirements du bas du dos vous aideront à relâcher vos muscles. Réchauffez les muscles du dos en tournant doucement le tronc. Ensuite, asseyez-vous sur une chaise. Reposez vos mains sur vos genoux et penchez-vous lentement vers l'avant, jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Asseyez-vous lentement pour terminer. Faites 10 répétitions. Si vous ressentez le dos en vous penchant en avant, interrompez le stretch et asseyez-vous. Parce que vous venez de vous réveiller, vous aurez peut-être besoin d'un peu plus d'échauffement avant de recommencer l'étirement.

Étirements pour les jambes

Les étirements des jambes favorisent la circulation sanguine après le sommeil. Secouez les jambes pour réchauffer les muscles, puis placez la main droite sur le dos d'une chaise. Tenez-vous droit et pliez la jambe gauche à la hauteur du genou et prenez le talon gauche avec la main gauche. Tirez la cheville vers vous jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de la jambe gauche étirés. Maintenez la position à cinq et abaissez la cheville pour terminer l'étirement. Effectuez 10 répétitions avec la jambe gauche et dix avec la jambe droite.

Étirements pour l'épaule et la poitrine

L'étirement des épaules et de la poitrine aidera à soulager les tensions après le réveil le matin.Agiter les bras pour permettre au sang de couler, puis étendre les bras sur les côtés à la hauteur des épaules avec les paumes vers le sol. Amenez les bras vers l'avant et croisez-les pour former un X. Serrez les muscles de la poitrine pendant une seconde et retournez les bras sur les côtés. Répétez l'exercice 10 fois pour terminer la routine d'étirement quotidien.

Tutoriel Vidéo: La CICAD au Salon du livre 2018 - La quotidienne - Résumé de la première matinée.

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