Définissant Des Objectifs Réalistes

Définissant Des Objectifs Réalistes

Rester en forme et bien manger semble parfois être une cible haut, inaccessible. Les heures de travail longues, prendre les enfants à des activités parascolaires, puis les ramasser, et faire la lessive garder la maison prendre beaucoup de temps et d'énergie, vous laissant avec peu à l'exercice et nous nous efforçons de planifier et de préparer des repas sains.

Quoi qu'il en soit, avec un peu d'organisation et de dévouement, vous trouverez rapidement de faire des exercices et des plats nutritifs sans prendre le temps de se reposer votre manière de responsabilités.

Prenez le temps de mettre votre vie en perspective avant de faire des plans physiques (et nutritionnels) à long terme. Assurez-vous que les objectifs sont réalistes afin que tous vos efforts en valent la peine.

Franci Cohen, propriétaire et PDG de carburant Fitness, Brooklyn, New York

Faire une évaluation honnête

Faites l'inventaire de votre condition physique et votre alimentation. Pour évaluer le niveau de votre condition physique, Franci Cohen, propriétaire et PDG de Fuel Fitness à New York, a suggéré quelques tests à domicile.

  1. Mesurez et notez votre fréquence cardiaque avant et après une marche rapide autour de votre bloc.

  2. Faites autant de bras que possible (pushups) et notez la quantité obtenue.

  3. Mesurez la flexibilité de vos ischio-jambiers et de la région lombaire de votre dos en vous asseyant et en vous étirant. Placez un bâton sur le sol. Asseyez-vous avec vos jambes dans une position plate, parallèle à la tige et à une extrémité de la même hauteur que votre coccyx. Étirez-vous autant que possible tout en vous sentant à l'aise et sans soulever vos genoux du sol. Répétez cela deux ou trois fois et enregistrer le meilleur résultat.

  4. Calculez votre indice de masse corporelle. Ces chiffres vous donneront une base pour mesurer votre état physique.

  5. Pour évaluer votre alimentation, Isabel De Los Rios, nutritionniste certifiée et cofondatrice de BeyondDiet. com à Mount Pleasant, Caroline du Sud, recommande de prêter une attention particulière à ce que vous ressentez chaque jour. « Si vous vous sentez léthargique et fatigué, et vous trouverez qu'il est difficile de se rendre à la fin de la journée, c'est un signe clair que quelque chose ne peut pas être droit dans votre façon de prendre soin de votre corps et de votre santé », a-t-il dit.

  6. Pour mieux comprendre vos habitudes alimentaires, commencez par tenir un journal dans lequel vous notez tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine. Ensuite, examinez-le pour voir ce que vous consommez régulièrement. Trop de sodas? Trop de pain et de pâtes? Pas assez de légumes? Cela peut vous aider à voir où vous êtes afin de faire des changements.

Utilisez ces informations comme ensemble de données personnelles de base pour vous aider à enregistrer votre succès.

Préparer un plan

Lorsque vous décidez d'améliorer votre condition physique et votre nutrition, vous devez avoir une idée claire de ce que vous voulez atteindre et comment.Voulez-vous perdre une certaine quantité de livres? Télécharger deux tailles? Complétez un demi-marathon? Cesser de boire des boissons contenant de la caféine? Commencez avec un objectif général à long terme de savoir où vous voulez aller, y compris l'exercice et le régime alimentaire, et assurez-vous que vous êtes réaliste avec vos intentions.

"Vous devez prendre en considération toutes les variables de votre vie quotidienne", a déclaré Cohen. "Prenez un peu de temps pour mettre votre vie en perspective avant de faire des plans à long terme en termes de forme physique (et de nutrition). Assurez-vous que vos plans sont réalistes, afin que tous vos efforts en valent la peine. "

Fixez une série d'objectifs à court terme qui marquent vos progrès. »Concentrez-vous sur des objectifs courts, faciles et réalisables qui vous aident à acquérir confiance en vous et à vous familiariser avec les habitudes et les rituels nécessaires pour qu'un programme réussi porte fruit "a déclaré Brad Siskind, propriétaire et entraîneur de FlatbellyLA à Los Angeles, en Californie.

Ne commencez pas à en faire trop. Si l'objectif est de terminer un demi-marathon, au lieu d'essayer de parcourir plusieurs kilomètres le premier jour, lancez un bloc, puis deux, puis six. "Les augmentations sont le meilleur moyen de progresser en matière de fitness", a-t-il déclaré. Cohen.

De Los Rios suggère de fixer des objectifs hebdomadaires avec une récompense pour le succès à la fin de chaque semaine: «Mes récompenses préférées sont celles qui n'ont rien à voir avec la nourriture et qui ont un goût particulier pour moi. à la manucure, pédicure, masser ou même un nouveau magazine ou livre sont des récompenses que j'aime. "

Passez à l'action

Lorsque vous mettez votre plan en pratique, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pendant la journée sans trop vous fatiguer. Pour les exercices, Siskind suggère de faire des squats en se brossant les dents ou en soulevant les mollets tout en préparant votre café.

Pour suivre votre régime alimentaire, De Los Rios recommande de trouver des raccourcis afin que manger sainement fasse partie de votre routine quotidienne. Ses favoris sont les restes. "Si je peux cuisiner ou acheter quelque chose de sain, je m'assure de faire assez pour avoir plein de restes pour le lendemain, et pour stocker dans le congélateur pour la semaine prochaine", at-il dit.

Il m'a aussi suggéré d'avoir trois repas rapides à faire en 10 minutes ou moins, comme des omelettes végétariennes ou du saumon fumé servi avec de la salade. "Je m'assure aussi de savoir où en sont les options saines". "Pour moi, ce sont les épiceries à proximité, qui ont des bars à salade et le magasin de charcuterie locale qui offre de nombreuses salades et de délicieux repas qui sont prêts en quelques minutes."

Restez motivé

Conseils rapides pour ne pas partir

/ Aurora Creative

Tirez le meilleur parti de votre temps en incluant des moyens rapides de bien manger et en incorporant des exercices quotidiens.

"Il est facile de préparer un petit-déjeuner sain", a déclaré la nutritionniste Isabel De Los Rios. Vos options de petit-déjeuner préférées? yaourt grec, les amandes et la moitié d'une banane ou deux œufs durs, déjà préparés et conservés dans le réfrigérateur, avec une demi-banane.

Tirer le meilleur parti de votre mijoteuse vous fera gagner du temps plutôt que de vous donner un repas nutritif. « En moins de 10 minutes, vous pouvez faire un barbecue, le poulet ou le porc ou de poisson avec des légumes et pommes de terre, et un délicieux repas vous attend lorsque vous rentrez chez vous après le travail », a déclaré De Los Rios.

Effectuer l'entretien de routine de remise en forme en quelques minutes avec un ensemble de kettlebell (kettlebells). « Pour plus légèrement, fait également partie de l'exercice de routine complet du corps plus efficace jamais conseillé, » at-il dit Coach Brad Siskind "Tout ce dont vous avez besoin est de 15 minutes, et vous transpirez tout de suite."

Tutoriel Vidéo: Objectif SMART - Se fixer des Objectifs | EXEMPLE d.

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