Régime Dépression

Régime Dépression

Si vous êtes parmi les 68 pour cent des Américains en surpoids, le régime alimentaire peut sembler votre porte d'entrée vers le bonheur. Les médias font la une de l'actualité concernant l'augmentation continue du poids de la population et les risques associés. Peut-être votre médecin vous donne-t-il une compréhension ou un regard de cœur à cœur à chaque fois que vous montez sur l'échelle. Et n'oubliez pas les panneaux d'affichage, les films et les magazines qui louent les dernières techniques de régime, en particulier une liste de célébrités reconnues pour leurs cuisses minces ou abs de planche à laver.

"Oui", vous pouvez penser: "si je me débarrasse des kilos, je vais atteindre la santé, le bonheur et tous mes rêves".

Non seulement la plupart des régimes sont inefficaces, selon l'Association nationale des troubles de l'alimentation, mais ils provoquent souvent de l'anxiété, des états dépressifs chroniques, un stress accru et une faible estime de soi.

Quand les gens meurent de faim, ils deviennent très anxieux, fatigués et déprimés.

Sondra Kronberg, diététiste et directrice de la nutrition de l'Eating Disorder Treatment Collaborative.

Perdre du poids, faire de la dépression?

Dans une étude publiée dans «Médecine psychosomatique» en 2010, 121 femmes ont consommé un régime hypocalorique ou un régime alimentaire non restrictif pendant trois semaines. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont consommé un régime restreint à pas plus de 1200 calories par jour ont produit significativement plus de cortisol, une hormone associée au gain de poids abdominal que le corps libère en réponse au stress.

Une autre étude, publiée dans « L'obésité » en 2009, a montré une augmentation des symptômes suicidaires et dépressifs chez les 194 participants obèses qui ont suivi un programme de perte de poids, avec ou sans médicaments, pendant un an.

Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour prévenir et réduire les « effondrements » liés à l'alimentation, selon Judith J. Wurtman, co-auteur de « The Power Serotonin régime, » une approche fondée sur la recherche pour aider les gens perdent du poids en prenant des antidépresseurs.

Savoir d'où viennent ces symptômes émotionnels, et pourquoi ils surviennent, peut vous conduire à prendre de meilleures décisions et à adopter des habitudes de vie plus sages.

Alors, comment et pourquoi?

Comme le reste de votre corps, le cerveau dépend de la nourriture comme combustible, pour son bon fonctionnement et son énergie. Sachant cela, peut-être qu'il ne devrait pas être surprenant que les symptômes dépressifs liés à l'alimentation peuvent commencer là.

« La dépression, l'anxiété, l'insomnie et les éléments associés régimes de colère sont causées par une diminution de la sérotonine [de la chimie du cerveau] après plusieurs semaines d'éviter les glucides ou de manger des glucides seuls ou en combinaison avec des protéines ", selon Wurtman.« Comme la sérotonine peut être générée que lorsque les hydrates de carbone, à l'exception du fructose, mangées avec des protéines peu ou pas, même un régime comme Weight Watchers peut provoquer l'épuisement de la sérotonine ».

D'un autre côté, les personnes qui suivent un régime et recherchent des résultats de perte de poids rapide ou des «solutions rapides» peuvent opter pour une restriction calorique sévère, qui affecte, entre autres fonctions, la glycémie.

« la baisse des niveaux de sucre dans le sang mettre votre esprit dans un état de fatigue parce que le cerveau utilise le glucose comme source de nourriture », a déclaré Sondra Kronberg, une diététiste, directrice et porte-parole du trouble de l'alimentation de traitement collaboratif et la National Eating Disorders Association. "Ensuite, vous aurez un cerveau mal régulé, alors vous verrez des symptômes comme la fatigue, l'anxiété ou la dépression."

Une autre chose à considérer est le fait que consommer moins de calories que votre corps nécessite pour un fonctionnement normal met votre corps en mode de survie, ce qui est le début de la famine.

"Quand les gens meurent de faim", explique Kronberg, "ils deviennent très anxieux, très fatigués, très déprimés."

Le mode de survie diminue aussi votre métabolisme pour faire place au gain de poids et aux problèmes d'humeur. Vous pouvez également éprouver le stress et l'anxiété au sujet des événements sociaux ou de travail qui impliquent la nourriture ou en réponse à l'appétit augmenté ou aux cravings de nourriture que votre régime vous interdit de vous conformer. Et vous pouvez manquer les aliments que vous syntonisez normalement pour trouver une satisfaction émotionnelle.

« La plupart des personnes à la diète coupé beaucoup de leurs aliments de confort, » Kronberg, qui sont généralement basées sur les hydrates de carbone a dit. « Ils ont tendance à avoir une humeur dysregulated quand ils ne reçoivent pas les aliments qui les font se sentir mieux émotionnellement ou dans leur comportement. "

Il est vrai, cependant, que l'alimentation peut instiller un sentiment de contrôle et de proactivité lorsque d'autres aspects de votre vie vont mal.

« Peut-être qu'ils sont en instance de divorce, [ayant] problèmes avec les enfants ou les finances ne sont pas très bien, » dit Kronberg. « Vous vous sentez comme vous avez un sens et un but [un régime]. Et ce n'est pas nécessairement faux, mais ce n'est pas un remède pour tout. "

Rester à flot

Cinq façons simples de se sentir bien en se remettant en forme

  1. Échangez complètement les glucides blancs. La plupart des Américains consomment moins d'un des trois portions ou plus de grains entiers par jour recommandé, selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University. Lorsque vous achetez des pains, des céréales, du riz et des pâtes, choisissez ceux qui énumèrent les grains entiers comme ingrédient principal ou qui figurent en tête de liste.

  2. Allez pêcher. Régimes américains typiques manquent d'acides gras oméga-3, selon l'Université du Maryland Medical Center. Une carence en ces graisses saines peut causer la fatigue et la dépression.Parmi les meilleures sources figurent le saumon, le maquereau, le flétan, le hareng, la sole et le thon germon.

  3. Mangez plus souvent. En ajoutant simplement une collation entre les repas, vous pouvez éviter les symptômes dépressifs associés à l'alimentation. Pour une collation saine et équilibrée, ajoutez des fruits et du granola ou du pain de blé entier avec du beurre d'amande à votre yogourt.

  4. Crée des aliments sains et confortables. « Le flocons d'avoine a un goût différent d'une pomme », a déclaré Sondra Kronberg, diététiste et directrice de troubles de l'alimentation de traitement en collaboration. « Bien qu'ils aient la même quantité de sucre, Il y a quelque chose de nostalgique à propos de l'avoine. " D'autres aliments nutritifs et pratiques peuvent inclure des pâtes ensemble, purée de patates douces préparées avec du lait à faible teneur en matières grasses et toute la pizza de blé avec une couverture de légumes.

  5. Focus sur les aspects positifs. « Nous devons réaliser combien il est important physiquement, mentalement et émotionnellement nourris », a déclaré David Klow, un thérapeute conjugal et familial à Skokie, Illinois et psychothérapeute affilié à l'Institut de la famille à l'Université du Nord-Ouest. Au lieu de vous concentrer sur les aliments à éviter, concentrez-vous sur la façon d'ajouter des éléments nutritifs à votre alimentation. Par exemple, quand vous avez envie d'une crème glacée, couvrez-la avec une cuillerée de bananes tranchées de taille raisonnable et de fraises fraîches. Si vous commencez à vous sentir critique envers votre alimentation, encouragez-vous à souligner les attributs de vos repas. Avez-vous mangé des légumes? Fruits? Protéines? Une once de positivité peut vous faire progresser beaucoup dans votre bien-être physique et émotionnel.

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