Description Des Lignes Barbell

Description Des Lignes Barbell

Les lignes barbell (ligne barbell) est généralement appelé la rangée d'haltères recourbés, pour le différencier de la barre verticale (barre verticale d'haltères). Pendant que la barre verticale est exécutée debout et droite, l'aviron d'haltères se fait en se penchant en avant. Barbell aviron est un exercice supérieur du dos et implique également les muscles des bras, le dos et les jambes. Il existe de nombreuses variantes de l'aviron barbell que vous pouvez essayer de garder votre entraînement frais et intéressant.

Les muscles impliqués

La ligne barbell courbé est un exercice pour le dos, mais en arrière est la description vraiment trop vague des muscles impliqués dans cet exercice. Comme l'aviron d'haltères est effectué à partir d'une position debout, les jambes devraient travailler très dur pour soutenir les efforts du haut du corps; Les ischio-jambiers et les muscles fessiers travaillent surtout pour maintenir l'angle des hanches. Sept muscles du dos, collectivement appelés colonne verticale, travail statique pour maintenir la colonne vertébrale rigide et travailler ensemble avec les muscles de base de ce contrat pour augmenter encore la stabilité de la colonne vertébrale par une augmentation de la pression intra-abdominale. Les muscles du haut du dos, muscle grand dorsal, sont les principaux muscles agonistes dans cet exercice, mais milieu, trapèzes et deltoïdes rhomboïdes travailler plus tard aussi pour maintenir la position de vos épaules en arrière. Enfin, le biceps travaille dur pour plier les coudes et tirer les bras sur votre corps, tandis que les fléchisseurs des avant-bras gardent vos mains fermement fermées tout en maintenant la barre.

Bases barbell

Pour tirer le meilleur parti de l'aviron avec tige courbe et minimiser le risque de blessure, il est important d'effectuer cet exercice correctement. Avec la barre dans vos mains, pliez légèrement les genoux et tournez vers l'avant à partir des hanches tout en essayant de pousser le fessier vers l'arrière. Penchez-vous le plus possible vers l'avant sans cambrer le bas du dos, mais sans dépasser les 90 degrés au niveau des hanches. Soulevez la poitrine et créer une forte arche dans le bas du dos. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Gardez votre torse immobile et vos poignets droits, conduisez avec vos coudes et tirez la barre pour toucher votre corps. Lentement, étendez vos bras et répétez. Inspirez pendant que vous soulevez la barre et expirez pendant que vous l'abaissez.

Variations de l'aviron avec barre

Il existe successivement trois variantes principales de la barre cintrée: large, étroite et neutre. Dans la version à poignée large, la barre est maintenue par une poignée sur la largeur ou la poignée de pronation plus large et la barre est tirée vers la poitrine.Cela met en évidence les muscles supérieurs du milieu du dos: les rhomboïdes et les fibres du milieu du trapèze. Pour la poignée étroite, la barre est maintenue à travers la hanche (poignée en supination) et dans la barre est tirée vers l'abdomen. Cette variation se concentre sur les muscles dorsaux larges. Les barres dans les rangées neutres, parfois appelées Pendlay, sont généralement réalisées par la poignée étroite. La principale différence est que chaque répétition commence avec la barre reposant sur le sol tandis que dans les autres variations de la barre, elle ne touche pas le sol. Cette variation permet au lifter d'utiliser plus de poids, puisqu'il n'y a aucune possibilité de repos entre les répétitions, et c'est un exercice populaire parmi les haltérophiles.

Considérations

et la force efficace et renforcement musculaire, les moyens position inclinée vous devez avoir un dos fort bas et une bonne prise de conscience de la position vertébrale pour éviter les blessures. À aucun moment, vous ne devez plier votre dos, car cela exerce une énorme pression sur les disques intervertébraux et les ligaments de la colonne vertébrale. Arrêtez la série si vous sentez que votre bas du dos commence à tourner ou à se baisser et à augmenter graduellement le poids pour minimiser le risque de blessure.

Tutoriel Vidéo: Forged — A Rogue Fitness Barbell.

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