Alimentation 40-30-30

Alimentation 40-30-30

Si vous ĂȘtes Vous cherchez Ă  perdre de la graisse ou Ă  maintenir une silhouette, un poids et un style de vie en santĂ©, vous avez peut-ĂȘtre Ă©valuĂ© plusieurs types de rĂ©gimes. L'une des approches les plus Ă©quilibrĂ©es que vous pourriez suivre est le rĂ©gime alimentaire 40-30-30, mieux connu sous le nom "The Zone Diet". Ce rĂ©gime met l'accent sur le contrĂŽle de la quantitĂ© de nourriture que vous mangez et la proportion de macronutriments au lieu d'interdire ou de restreindre sĂ©vĂšrement certains aliments ou groupes d'aliments.

Entrez dans la zone

La zone rĂ©gime a Ă©tĂ© conçu et popularisĂ© par le Dr origine Barry Sears au milieu des annĂ©es 1990, votre apport calorique quotidien Ce sera environ 1 200 si vous ĂȘtes une femme et 1 500 si vous ĂȘtes un homme. Le facteur dĂ©terminant de l'alimentation est la proportion de macronutriments. Les chiffres 40-30-30 se rĂ©fĂšrent au pourcentage de chaque macronutriment que vous devriez consommer. Chaque repas devrait contenir environ 40% de glucides, 30% de protĂ©ines et 30% de matiĂšres grasses.

Les avantages

Ce style d'alimentation est plus équilibré que celui qui vous oblige à éliminer complÚtement les glucides, les céréales, les produits laitiers ou la viande. En outre, le ratio de 40-30-30 dans les repas tout au long de la journée peut aider à stabiliser les niveaux de glucose dans le sang, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Une étude de 2010 American Journal of Clinical Nutrition a également constaté que les carences en nutriments étaient beaucoup moins avec ce régime qu'avec d'autres régimes populaires.

Les inconvénients

Suivez un rĂ©gime dans lequel on calcule la quantitĂ© de chaque macronutriments consommer Ă  chaque repas peut ĂȘtre difficile et prendre du temps, dit Juliette Kellow diĂ©tĂ©tiste. Lors de la prĂ©paration de la nourriture Ă  la maison, vous devriez tout peser, tandis que manger Ă  l'extĂ©rieur peut ĂȘtre difficile, car vous devrez deviner la taille des portions. Le rĂ©gime dans la rĂ©gion recommande de compter les aliments dans des blocs, ce qui peut aussi ĂȘtre source de confusion, ajoute Kellow.

La zone pour une journée

Si vous ne me dĂ©range pas peser vos aliments avant de manger et que vous aimez manger une variĂ©tĂ© d'aliments avec peu de restrictions, un rĂ©gime 40-30-30 cela peut vous convenir Un exemple de petit dĂ©jeuner pourrait ĂȘtre une tasse de farine d'avoine cuite avec une cuillĂšre Ă  soupe de noix, une petite poignĂ©e de myrtilles et 1/2 mesure de poudre de protĂ©ine. Le dĂ©jeuner pourrait ĂȘtre un petit sandwich de thon et mayonnaise lĂ©ger accompagnĂ© d'une pomme et pour le dĂźner, il pourrait ĂȘtre cuit Ă  la morue avec 1/2 tasse de haricots noirs et une salade mĂ©langĂ©e avec de l'huile d'olive. Entre les repas, vous pouvez manger des sandwiches comme des Ɠufs durs et un fruit, une petite tasse de fromage cottage avec ananas et noix de cajou ou 1 once de viande cuite avec des bĂątonnets de lĂ©gumes et de houmous.

Tutoriel Vidéo: NON LE VEGANISME N A RIEN A VOIR AVEC LES REGIMES FRUGIVORES/CRUDIVORES, SANS GLUTEN, BIO, ETC.

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