Différence Entre Le Citrate De Calcium Et Le Bicarbonate De Calcium

Différence Entre Le Citrate De Calcium Et Le Bicarbonate De Calcium

Tous les supplĂ©ments le calcium sont les mĂȘmes; Vous avez peut-ĂȘtre remarquĂ© que certains types contiennent du citrate de calcium, tandis que d'autres contiennent du carbonate de calcium. Bien que les deux fournissent une bonne dose de ce minĂ©ral, ils peuvent diffĂ©rer dans la façon dont votre corps absorbe facilement le calcium. VĂ©rifiez auprĂšs de votre mĂ©decin avant de prendre des supplĂ©ments de toute nature. Vous pouvez en avoir besoin si vous n'obtenez pas suffisamment de calcium avec votre alimentation.

Le citrate de calcium

Votre corps peut mieux absorber le calcium dans un environnement acide tel que le citrate de calcium est un acide, il ne nĂ©cessite pas molĂ©cule d'acide gastrique pour ĂȘtre facilement absorbĂ©. Nutritionniste Gloria Tsang note que si vous avez de faibles niveaux d'acide gastrique, votre corps peut se dĂ©grader plus facilement et utiliser le calcium citrate de calcium. Cependant, ce supplĂ©ment contient gĂ©nĂ©ralement moins de calcium Ă©lĂ©mentaire pour chaque comprimĂ© que le carbonate de calcium, vous devrez donc augmenter la dose. De plus, si vous souffrez de brĂ»lures d'estomac, le citrate de calcium peut aggraver vos symptĂŽmes.

Carbonate de calcium

Vous avez probablement une bouteille de carbonate de calcium dans votre maison; Cette forme de calcium se trouve dans de nombreuses marques communes de pilules anti-acides. Contrairement au citrate de calcium, le carbonate de calcium est alcalin et nécessite de l'acide gastrique supplémentaire pour le digérer et l'absorber. Tsang vous recommande de le consommer immédiatement aprÚs avoir mangé ou avec un verre de jus d'orange. Rappelez-vous que le carbonate de calcium vous donne plus de calcium élémentaire pour chaque comprimé que le citrate de calcium et que vous ne devez pas prendre plus d'une pilule ou d'une pilule à la fois.

Dose correcte

La plupart des gens reçoivent des quantités adéquates de calcium grùce à leur alimentation quotidienne équilibrée. Si vous devez prendre des suppléments, il est préférable de commencer petit afin que votre corps puisse s'y habituer. Votre corps peut absorber seulement 500 mg à la fois et l'Université du Maryland Medical Center recommande de commencer par une dose quotidienne dans la premiÚre semaine et ensuite d'ajouter une deuxiÚme dose quotidienne. La dose quotidienne recommandée de calcium est de 1 000 mg par jour; aprÚs 50 ans, les femmes ont besoin de 1, 200 mg.

Considérations

Suivez attentivement les doses recommandées, quel que soit le type de supplément que vous prenez. Harvard Health Publications note que, dans certains cas, l'excÚs de calcium peut causer de l'hypercalcémie, une condition qui provoque la confusion, des nausées, des vomissements et des problÚmes nerveux. En outre, de fortes doses de calcium provenant d'aliments ou de suppléments peuvent interagir négativement avec des médicaments tels que des antibiotiques et certains types de régulateurs de la pression artérielle. Informez votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous consommez.

Tutoriel Vidéo: Calcium Carbonate Vs Calcium Citrate - Difference Between Calcium Carbonate And Calcium Citrate.

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