Différence Entre La Créatine Et Des Acides Aminés

Différence Entre La Créatine Et Des Acides Aminés

La créatine est un type d'acide aminé produit par votre corps et est également présent dans les viandes et autres produits animaux. Il peut être pris comme un supplément pour améliorer votre récupération après une séance d'entraînement et aussi votre performance sportive, bien qu'il soit possible que ses effets secondaires impliquent que vous devez faire attention quand vous l'utilisez.

Acides aminés

Les acides aminés sont des composés qui se lient ensemble pour former des protéines. Lorsque votre corps digère une protéine, il la sépare en les acides aminés qui la composent. Selon Medline Plus, votre corps utilise des acides aminés pour diverses choses, y compris la croissance, le développement, la guérison et la réparation des muscles, et pour la digestion des aliments. Certains acides aminés, tels que la créatine et l'acide aspartique, ne sont pas essentiels, ce qui signifie que le corps peut naturellement les produire. D'autres, comme le tryptophane, sont essentiels parce que, bien que votre corps en ait besoin, vous devez les incorporer à la nourriture.

Créatine

La créatine est produite par le foie, les reins et le pancréas, bien qu'elle puisse également être trouvée dans les aliments. Votre corps convertit l'acide aminé en une substance appelée phosphate de créatine ou phosphocréatine et le stocke dans vos muscles, qui l'utilisent comme source d'énergie, en particulier lors d'exercices intenses à intervalles réduits. Il est souvent réduit en poudre et vendu en complément de la performance sportive.

Utilisations et sources

La créatine peut être utilisée pour améliorer la performance athlétique en vous aidant à vous remettre d'un exercice intense. Il semble être le plus efficace pour les exercices courts et explosifs comme l'haltérophilie et l'entraînement en circuit. La créatine semble améliorer la force et la masse musculaire chez les athlètes qui se concentrent sur des activités similaires, mais elle n'a pas de résultats uniformes dans la performance des athlètes qui se concentrent sur les activités d'endurance, comme la course à pied. La créatine a également été utilisée pour traiter la dystrophie musculaire et la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), car elle améliore la force musculaire. Les sources diététiques de créatine incluent la viande rouge maigre (en particulier les animaux de gibier tels que le cerf) et le poisson tel que le saumon ou le thon.

Précautions

Certaines personnes ont signalé des effets secondaires liés à la prise de suppléments de créatine, y compris un gain de poids dû à l'eau, à la diarrhée et à des étourdissements. D'autres effets occasionnels comprennent des crampes, des tensions, une pression artérielle élevée et des dommages aux reins, en particulier si vous ne vous hydratez pas en prenant le supplément. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un régime de créatine, en particulier parce qu'il peut interagir avec certains médicaments et substances, y compris la caféine. La plupart des individus recevront beaucoup de créatine simplement en ayant un régime normal et équilibré; Ceux qui suivent des schémas d'entraînement rigoureux peuvent avoir besoin d'une quantité supplémentaire, mais ils devraient prendre soin de le consommer.

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