Différences Entre La Force Et La Puissance Musculaire

Différences Entre La Force Et La Puissance Musculaire

Les termes «force» et «puissance» "Parfois, ils sont utilisés de façon interchangeable lorsque l'on discute de l'exercice et de la performance sportive. Bien que les deux variables aient des similitudes, il y a des différences que vous devriez reconnaître lorsque vous parlez de quelqu'un qui est fort vs. puissant Comprendre la nature de la force et de la puissance peut également vous aider à choisir les bons exercices et stratégies pour atteindre vos objectifs.

Temps sous tension

La force est la capacité des systèmes nerveux et musculaire à produire suffisamment de force interne dans les tissus conjonctifs et les muscles pour déplacer une force externe, comme le poids ou votre corps contre la gravité. Contrairement à l'énergie, la force n'exige pas de mouvements rapides pour produire de la force ou prend du temps comme facteur de travail. Par exemple, une personne forte peut prendre trois à cinq secondes pour se lever pendant un squat lourd, mais une personne avec une grande puissance peut s'arrêter à nouveau dans une seconde.

La vitesse par la force est Ă©gale Ă  la puissance

L'ajout d'une dose de vitesse à la force peut vous donner l'impression d'être un super-héros lorsque vous effectuez des prouesses surhumaines. L'alimentation produit la plus grande quantité de force dans les plus brefs délais. À l'exception de l'haltérophilie, la plupart des exercices de puissance sont effectués de manière répétée sur une période de temps pour améliorer la vitesse et l'endurance, les réflexes rapides tels que les sauts verticaux, les sauts latéraux et les changements de kettlebell. Selon Sports Fitness Advisor, vous pouvez être exceptionnellement fort, mais si vous ne pouvez pas contracter les muscles rapidement, alors vous n'avez aucun pouvoir.

Le meilleur des deux mondes

L'entraînement en force seul ne peut aller aussi loin en maximisant certaines capacités athlétiques. Si vous pratiquez des sports et des activités qui nécessitent des explosions d'énergie rapides, vous devez combiner la force et la puissance. Dans une étude publiée dans le numéro de juin 2007 de «Médecine et science dans le sport et l'exercice», des chercheurs de l'Université Appalachian State en Caroline du Nord ont constaté que les sujets qui ont effectué 12 semaines de force et de musculation ils ont eu des améliorations plus grandes dans le saut de hauteur et une plus grande puissance de sortie en saut dans des accroupis que ceux qui venaient de faire l'entraînement en force. En théorie, il est possible d'obtenir plus de force avec l'entraînement de puissance, mais vous êtes moins susceptible d'obtenir plus de puissance avec juste l'entraînement en force.

Série, répétitions et plus

Le nombre d'ensembles, de répétitions et de vitesse peut varier entre l'entraînement en force et la puissance. Pour une musculation maximale, effectuer entre quatre et six répétitions entre une et six répétitions entre 85 et 100 pour cent de votre effort maximum, suggère l'Académie nationale de médecine du sport.Dans la formation de puissance, effectue trois à cinq répétitions de huit à dix répétitions à 30 à 45 pour cent de votre effort maximal. La formation typique de force est effectuée à des vitesses différentes lorsque vous levez et baissez un poids, comme soulever un poids en deux secondes et inférieur à quatre. Les exercices de puissance sont effectués le plus rapidement possible avec le contrôle du mouvement et le rythme.

Tutoriel Vidéo: La DIFFÉRENCE entre VOLUME.

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