Est-Ce Que Les Exercices Abdominaux Brûlent La Graisse De L'Estomac?

Est-Ce Que Les Exercices Abdominaux Brûlent La Graisse De L'Estomac?

La réduction d'une place avec la graisse est un mythe largement répandu. Exercez votre estomac ne le rendra pas plus petit. Ce qui fonctionne est un plan de conditionnement physique complet qui intègre la combustion des graisses cardio cinq jours par semaine et un programme d'entraînement de résistance qui fonctionne tous les groupes musculaires au moins deux fois par semaine. De cette façon, vous allez perdre la graisse partout, et vous allez tonifier les muscles qui se trouvent en dessous.

Comment fonctionne la perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique tous les jours. Cela provoque votre corps à convertir les triglycérides stockés en graisse comme carburant. Les triglycérides sont absorbés par les organes et les muscles, où ils sont décomposés plusieurs fois en produits chimiques qui fournissent du carburant, produisant du dioxyde de carbone et de l'eau en tant que déchets. Expirez l'excès de dioxyde de carbone et uriner l'excès d'eau. Au fil du temps, votre corps va détourner suffisamment de triglycérides dans les cellules graisseuses stockées pour les faire rétrécir, ce qui entraîne un corps plus maigre. Vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement des cellules graisseuses, sauf par liposuccion.

Diète

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin au cours d'une journée, ou demandez à votre médecin un chiffre plus précis. Pour perdre une livre par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins que ce que vous brûlez chaque jour. Cela ne doit pas être le régime seul, les calories que vous brûlez à travers l'exercice comptent aussi. Suivez un régime alimentaire équilibré et concentrez-vous sur les aliments à faible teneur en calories, tels que les fruits et les légumes, qui vous permettent de manger une grande quantité avec moins de calories. Éviter les aliments comme les poivrons, les aliments frits et les boissons gazeuses, qui causent des gaz ou des ballonnements, peut aider votre estomac à paraître plus mince en peu de temps. Boire au moins huit verres d'eau par jour vous permettra de rester hydraté afin de ne pas retenir l'eau, ce qui aidera également.

Cardio

Effectuez au moins une heure d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée par jour pour brûler des calories. Marcher, courir, faire du vélo et nager sont des options populaires, ou faire un peu de tout pour éviter l'ennui et défier votre corps de nouvelles façons. Essayez le ballet, la danse du ventre, les danses latines ou le hip-hop pour obtenir un entraînement cardiovasculaire et un entraînement abdominal en même temps. Lorsque vous faites votre cardio, faites un effort pour que les muscles du tronc soient élaborés et contractés. Cela aidera à soutenir votre bas du dos, et aidera à former les abdominaux à resserrer fournissant un coup de pouce utile pour votre entraînement de résistance. Deux fois par semaine, ajouter un entraînement par intervalles à haute intensité pour augmenter le potentiel de votre apport calorique, donner 1-2 intervalles de repos, alternant entre un rythme modéré et vigoureux pendant 20 à 30 minutes.Cela augmente la fréquence cardiaque moyenne pour la session et brûlera plus de calories.

RĂ©sistance

Votre programme d'entraînement contre résistance devrait fonctionner sur chaque groupe musculaire au moins deux fois par semaine, mais faire un entraînement abdominal séparé trois fois par semaine avec un jour de repos entre les séances. Utilisez les redressements assis, les jambes et les redressements assis sur les bicyclettes pour travailler les abdos sur le haut, le bas et les côtés. Lorsque vous maîtrisez ces mouvements, essayez de placer une bande de résistance autour de la jambe d'un meuble et faites des abdominaux tout en gardant les poignées dans la poitrine. Essayez les abdos inversés pour avoir un plus grand défi. Au cours d'une séance d'entraînement centrée sur le centre, vous prenez totalement des cours de Pilates pour vous rendre à vos abdominaux d'une nouvelle façon.

Tutoriel Vidéo: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids, maigrir.


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