Les Squats Provoquent-Ils Des Douleurs Musculaires Dans Les Jambes?

Les Squats Provoquent-Ils Des Douleurs Musculaires Dans Les Jambes?

Squats sont l'un des exercices les plus efficaces qui ciblent les grands muscles de la partie inférieure du corps, y compris les fesses, les quadriceps et les ischio-jambiers. Si les squats sont une nouvelle addition à votre routine d'exercice, ils causent probablement des douleurs dans les jambes. La douleur musculaire dans les jambes due aux squats disparaît généralement après quelques jours. Cependant, si la douleur est aiguë et ne répond pas au repos, à la glace ou à la thermothérapie, consultez votre médecin.

retardé l'apparition des douleurs musculaires

Douleurs musculaires dans les jambes par l'occupation illégale est communément appelé la douleur musculaire d'apparition retardée, ou la raideur. Selon Jessica Matthews, MS, DOMS est attribuée à des larmes microscopiques qui se développent dans les fibres musculaires et les tissus conjonctifs des jambes lors de la contraction musculaire excentrique. La phase excentrique du squat se produit dans la phase baissière de l'exercice, lorsque les muscles de la jambe s'allongent sous la résistance.

Guides de musculation

La technique est cruciale dans la position accroupie. Trent Scott, ACE CPT, recommande de perfectionner votre technique de squat avec des poids qui ne sont pas trop exigeants avant d'augmenter la force. Si vous êtes nouveau à squatter, commencez par utiliser uniquement votre propre poids corporel pour la résistance et concentrez-vous sur l'amélioration de votre forme. Il est probable que vous ressentiez encore une douleur musculaire dans les jambes. Sans doute, il sera moins susceptible de causer des blessures si votre technique est bonne.

Prévention

Douleurs musculaires dans les jambes lorsque accroupi se produit dans le cadre du processus d'adaptation naturelle du corps à ejercercitarse, par conséquent, ne peut être évitée. Une blessure au squat peut être évitée en utilisant un observateur lorsque vous augmentez le poids dans les squats, et assurez-vous que vous vous réchauffez correctement avant votre routine.

Avertissement

Si vous avez récemment fait un squats d'exercice et a ressenti une douleur intense dans les muscles des jambes qui ne vous ont vont pas au bout de 72 heures, a subi une déformation musculaire. Si tel est le cas, vous pouvez ressentir une inflammation, une perte de la fonction musculaire et des spasmes dans les muscles des jambes. Les souches musculaires réagissent bien à la glace et à la thermothérapie. Ne faites pas de squat jusqu'à ce que la douleur ait complètement disparu. Une fois la douleur passée, travaillez avec un entraîneur professionnel ou un personnel certifié pour vous assurer que votre technique est sur la bonne voie.Consulter un médecin si la douleur persiste malgré le repos, la glace et la chaleur.

Tutoriel Vidéo: Douleurs aux jambes: quelles peuvent être les causes?.

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