Perdez-Vous Plus De Poids Lorsque Vous Faites De L'Exercice Pendant Vos Règles?


Perdez-Vous Plus De Poids Lorsque Vous Faites De L'Exercice Pendant Vos Règles?

Femmes menstruate environ tous les mois. les femmes fécondes entre la puberté et la ménopause expérience ce cycle de l'excrétion de la muqueuse utérine périodiquement, d'où le nom « période ». L'entraînement de résistance intense peut parfois interrompre le cycle normal, mais votre cycle normal a également un effet sur le système de combustion des graisses de votre corps. Votre corps brûle des calories supplémentaires au cours de votre période, mais comment cela affecte votre poids dépend de nombreux facteurs.

Taux métabolique

une influence importante sur la façon dont vous perdre du poids rapidement est votre taux métabolique, le taux auquel votre corps traite l'énergie. Le taux métabolique est influencé par plusieurs facteurs, y compris l'exercice régulier, une grande quantité de masse musculaire et votre cycle menstruel. L'exercice régulier augmente votre métabolisme, tout comme l'augmentation de la masse musculaire, qui peut être obtenue grâce à une formation régulière de résistance. Votre cycle menstruel affecte aussi votre métabolisme, augmenter votre consommation quotidienne de calories jusqu'à 359, selon poids santé Medical Solutions (solutions médicales pour un poids santé), PA, New York, NY Combiner ce déficit en calories avec l'exercice sans augmenter votre l'apport calorique et vous perdrez 226 grammes supplémentaires pendant votre période. habituels> Exercice

Les femmes éprouvent généralement la douleur et l'inconfort pendant les menstruations qui peuvent interférer avec leur désir d'exercer. Cependant, l'exercice au cours de votre période produit de meilleurs résultats de perte de poids que de quitter votre routine d'exercice au cours de cette période chaque mois. Selon un article publié dans le « Journal européen de psychologie sociale, » il peut prendre plusieurs mois de répétition quotidienne sous la forme d'une nouvelle habitude. Prendre quatre à six jours sur chaque mois sabotera vos efforts de perte de poids. La perte de poids est plus durable et réalisable si vous continuez la routine pendant votre période.

Poids de l'eau

L'inflammation est une affection courante pendant les règles. Les raisons physiologiques derrière l'inflammation impliquent que le corps retient les fluides dus aux coliques, selon le centre de santé des femmes féministes. Pour continuer à perdre du poids pendant la menstruation, l'alimentation joue un rôle tout aussi important que l'exercice. Évitez le blé, les produits laitiers, l'alcool, la caféine et le sucre raffiné. Augmentez votre consommation d'aliments riches en acide linoléique, tels que les légumes et les poissons, pour induire la relaxation musculaire. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour aider à éliminer les liquides retenus.

Fluctuations hormonales

Une autre façon dont votre période influence la perte de poids est due aux variations hormonales qui affectent votre humeur. Une augmentation des œstrogènes peut provoquer des sentiments d'anxiété, tandis qu'une augmentation de la progestérone s'accompagne d'une dépression, selon le Centre de santé des femmes féministes. Exercice modéré peut prévenir ou améliorer la gravité de ces ennemis de perte de poids en libérant des endorphines, ou «produits chimiques du cerveau pour se sentir bien." Les fringales provoquées par le flux hormonal sont mieux contrôlées avec un régime riche en glucides qui stabilise les niveaux de sucre dans le sang.

Preuves scientifiques

Selon une étude de l'Université de Caroline du Nord en 1997, les femmes qui ont exercé pendant les pics de combustion des graisses de leur cycle menstruel ont pu brûler un supplément de 0, 5 kilos (226 grammes) par an sans faire de changements dans votre routine. Prendre l'exercice à une plus longue durée ou à une intensité plus élevée pendant la menstruation peut entraîner une perte de poids plus importante. Cependant, les chercheurs estiment que l'exercice pendant la menstruation ne fournit pas des avantages plus importants que ceux d'une perte de poids significative par un régime régulier et l'exercice.

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