Avez-Vous Vraiment Besoin D'Une Semaine Complète De Récupération Après Un Entraînement Intense?


Avez-Vous Vraiment Besoin D'Une Semaine Complète De Récupération Après Un Entraînement Intense?

L'exercice exerce une pression énorme sur le corps. Lorsque vous vous entraînez, vos fibres musculaires se déchirent continuellement, de sorte que votre corps doit les réparer afin de vous rendre plus fort. Pour y parvenir, votre système a besoin de temps pour récupérer. Puisque les programmes d'exercices varient en longueur et en intensité, certains athlètes ont besoin de plus de temps pour récupérer que d'autres. La personne qui exerce à un niveau moyen, est suffisante entre un et trois jours de repos par semaine et pas plus que cela. Cependant, les athlètes qui font de l'haltérophilie ou des courses d'endurance à long terme doivent inclure des semaines de récupération dans leur programme d'entraînement.

Récupération

Le corps ne peut pas devenir plus fort ou augmenter votre résistance pendant que vous faites de l'exercice. C'est la période post-formation lorsque votre système est capable de produire tous ces changements importants. Il est essentiel de vous donner du temps pour vous réparer ou votre état physique ne s'améliorera pas. En fait, il se stabilisera à un moment ou il sera probablement réduit si vous continuez à vous pousser sans vous reposer. Une bonne récupération signifie se reposer le lendemain d'un entraînement dur ou d'un exercice très léger. Il s'agit également de prendre des aliments sains et de dormir au moins sept heures à la fois le soir. Planifiez vos jours et vos semaines de récupération dans votre programme d'entraînement et ne les oubliez jamais ou ne les laissez pas pour plus tard.

Semaine de récupération

Une semaine de convalescence donne au corps plus de temps pour guérir et s'adapter à la stimulation physique. La planification de cette période de repos vous donnera le temps d'y parvenir et vous aidera également à retourner à votre entraînement plus fort et plus agile pour oser défier votre corps une fois de plus. Beaucoup d'athlètes d'endurance terminent leur saison avec une semaine de congé et de nombreux haltérophiles ont une semaine de congé toutes les quatre ou huit semaines. Il est également fréquent que les coureurs et les cyclistes aient une semaine ou plus de récupération après un marathon ou une compétition pour s'assurer qu'ils peuvent récupérer. Cette fois les aide dans leur transition vers la prochaine série de formations et leur permet de garder leur esprit frais et concentré sur leurs disciplines.

Quand devrais-je le faire?

Si vous suivez un entraînement intensif, que ce soit pour soulever des poids, faire des exercices cardiovasculaires ou gérer une combinaison des deux; programme au moins un jour de récupération dans votre semaine. Si vous êtes un débutant, prenez deux ou trois jours. Ensuite, soit une fois par saison ou une fois tous les deux ou trois mois, prenez une semaine complète de repos. Selon le Dr M. Doug McGuff, une semaine de repos n'aura pas de répercussions négatives sur votre condition physique et si au contraire, elle apportera de nombreux avantages pour la croissance et l'adaptation musculaire.Consultez votre médecin ou votre entraîneur si vous ne savez pas quand planifier la récupération.

Surentraînement

Lorsque les athlètes ne se permettent pas un temps de récupération adéquat, ils courent un risque de surentraînement. Les symptômes du surentraînement comprennent la fatigue chronique, la mauvaise humeur ou la dépression, une fréquence cardiaque élevée au repos, des troubles du sommeil et une diminution de la performance athlétique. Dans cet état, le corps est également plus vulnérable aux infections et aux blessures. Les symptômes peuvent être graves, il est donc important de consulter votre médecin lors des premiers signes de surcharge, afin d'allonger le délai de récupération.

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