La Créatine Augmente-T-Elle Votre Résistance?

La Créatine Augmente-T-Elle Votre Résistance?

Les athlètes et les culturistes utilisent souvent la créatine, un composé chimique naturel qui se trouve principalement dans les muscles, pour augmenter la force musculaire et la taille. Ce supplément sportif est reconnu principalement pour son efficacité dans l'entraînement de haute intensité, comme les courses de vitesse et l'haltérophilie. Cependant, les preuves soutenant son utilité pour l'entraînement en résistance ne sont pas si claires.

Les experts disent non

Les athlètes à la recherche de moyens pour augmenter leur vitesse, leur force et leur endurance se tournent souvent vers la créatine. Cependant, bien que de nombreuses sources importantes, y compris MedlinePlus, un site Web des Instituts nationaux de la santé, et l'Université du Maryland Medical Center, d'accord que la créatine peut avoir un effet positif sur l'exercice de haute intensité, ne répondez pas par le rôle de la créatine dans la promotion de la résistance. En fait, MedlinePlus et le site UMMC notent que la créatine ne semble pas améliorer les performances dans les exercices aérobiques ou d'endurance.

Études

Une étude publiée dans la revue « Médecine et de la Science dans le sport et l'exercice » Juillet 1998 se est efforcée de déterminer si la créatine peut avoir un effet positif sur les athlètes d'endurance. Les résultats n'étaient pas clairs. Bien que l'étude ait révélé que la créatine n'a aucun effet positif sur l'endurance cardiovasculaire, elle a augmenté de façon significative le rendement de l'intervalle de puissance de 18 pour cent. Cette étude a conclu que, bien que la créatine n'a aucun effet direct sur l'endurance cardio-vasculaire, une dose de 6 grammes par jour a un effet positif sur l'exercice de courte durée, tels que les jets de finition inclus dans l'exercice d'endurance aérobie.

Consensus

Basé sur une méta-analyse de cinq études, Examiner. com note la créatine avec un «C» pour l'exercice aérobique, indiquant que la créatine ne semble pas bénéficier d'un exercice cardiovasculaire prolongé. Cependant, les exercices de résistance peuvent impliquer plus que l'exercice cardiovasculaire. Selon l'activité de la résistance, la créatine peut être bénéfique. Dans les sports où une rafale de vitesse ou de puissance est incorporée, la créatine peut être utile dans certaines conditions. Il semble également augmenter légèrement la capacité cardiovasculaire anaérobie, selon Examiner. com.

Sécurité et effets secondaires

Alors que la créatine est considérée comme sûre, il est généralement indispensable de consulter un médecin avant de prendre si vous avez une condition médicale ou prenez des médicaments. De fortes doses de créatine ont le potentiel de causer des dommages aux reins, alors assurez-vous de suivre recommandées par le constructeur et boire 64 onces d'eau par jour en prenant la créatine, tel que recommandé par dose Medline Plus.Les effets secondaires de la créatine peuvent inclure un gain de poids, des crampes musculaires, des tensions et des secousses musculaires, des douleurs à l'estomac, de la diarrhée, des étourdissements, de l'hypertension artérielle et un dysfonctionnement hépatique.

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