Le Soulevé De Terre Porte-T-Il Les Disques De La Colonne Vertébrale?


Le Soulevé De Terre Porte-T-Il Les Disques De La Colonne Vertébrale?

Le deadlift agit sur le haut et le bas du dos, hanches et jambes. En plus d'améliorer la posture et de renforcer les muscles, les deadlifts améliorent votre force et votre puissance. Il existe différents styles de port en lourd, donc si vous avez des problèmes avec un style, vous pouvez expérimenter avec un autre. Si vous avez une blessure au dos préexistante, vous devriez consulter votre docteur avant d'essayer le deadlift. Si vous utilisez le style approprié et n'avez pas de blessures au dos, le soulevé de terre n'endommagera pas les disques dans votre colonne vertébrale.

Le poids mort

Le deadlift conventionnel (le style de deadlift le plus commun) consiste à soulever une barre au sol. Vos pieds ne devraient pas être plus ouverts que vos épaules et vous devriez saisir la barre avec vos mains juste devant vos jambes. Pour éviter une pression excessive sur le bas du dos, penchez-vous pour saisir la barre et repoussez vos hanches en arrière, en gardant les épaules derrière la barre et le torse aussi verticales que possible. Lorsque vous êtes debout avec la barre, continuez à pousser vos épaules en arrière, en évitant de cambrer votre dos en tout temps. Selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2000 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice», le soulevé de terre conventionnel exerce beaucoup de pression sur le bas du dos, mais ne nuit pas directement aux disques intervertébraux.

Sumo Deadlift [Deadlifts Sumo]

Une alternative qui peut réduire la force de coupe dans le bas du dos est le style sumo deadlift. Cet exercice consiste à placer vos pieds plus ouverts que vos épaules, parfois environ 1, 5 fois la largeur de vos épaules. En poussant vos hanches vers le bas et vos genoux avant de soulever la barre du sol, vous êtes en mesure de garder votre torse dans une position beaucoup plus droite. Cela a également pour effet de réduire le travail du bas du dos. Selon le numéro d'avril 2002 de «Médecine et science dans les sports et l'exercice», le soulevé de terre de style sumo travaille les jambes plus que le deadlift conventionnel.

Minimiser la force de coupe

Bien que le soulevé de terre ne soit pas nocif pour les disques de votre colonne vertébrale, si vous avez des zones sensibles qui impliquent le bas du dos, vous devez vous entraîner avec la plus grande prudence. Pour éviter toute tension supplémentaire, limitez autant que possible la force de coupe (la force appliquée à la colonne vertébrale selon un angle donné). Votre colonne vertébrale peut tolérer plus de force verticalement qu'horizontalement, de sorte que la position verticale du torse minimise la force de coupe. Une erreur fréquente lors de la pratique du deadlift est de permettre à la barre de décoller de votre corps. Inversement, le maintien de la barre au minimum minimise la tension dans le bas du dos causée par une force de coupe excessive.

Effets de formation à long terme

Bien qu'il n'y ait pas d'études exhaustives sur le port en lourd de formation à long terme une étude de six mois publié dans le « Journal of Force et de la recherche Conditioning », qui a été réalisée Port en lourd normal, aucun effet négatif n'a été trouvé en raison de l'entraînement. Après la période de six mois, tous les participants ont montré une augmentation de la densité minérale osseuse, ce qui signifie qu'ils ont non seulement renforcé leurs muscles, mais aussi leurs squelettes. Alors que ce résultat est généralement plus élevé chez les sujets plus jeunes, il se produit également chez tous les haltérophiles, indépendamment de l'âge.

Tutoriel Vidéo: Soulevé De Terre | DeadLift | MUSCULATION du DOS.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: