Aide-T-Il À Manger Des Protéines Avant De Faire De L'Exercice?

Aide-T-Il À Manger Des Protéines Avant De Faire De L'Exercice?

Bien que l'exercice est bénéfique En soi, les aliments que vous choisissez peuvent vous aider à améliorer les effets de l'activité physique. Bien que tous les aliments a un impact sur l'exercice que vous faites en quelque sorte consommer la poudre de protéines après l'activité peut vous bénéficier plus que d'autres types d'aliments. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices ou d'utiliser un supplément.

Augmenter la synthèse des protéines musculaires

Pour votre corps à gagner de la masse musculaire, vous avez besoin d'une alimentation riche en protéines équilibrée. L'entraînement à la résistance décompose les protéines musculaires, mais manger certains aliments aide à inverser cet effet. Selon une étude de Janvier 2007, qui apparaît dans « American Journal of Physiology: endocrinologie et métabolisme » (histoire américaine de physiologie: endocrinologie et métabolisme) des protéines consommées, poudre avant l'exercice permet d'augmenter la synthèse des protéines musculaires beaucoup mieux que s'il était consommé après l'effort. Cela permet d'avoir un solde net de protéines positives et le muscle à croître.

Augmentation du nombre de calories brûlées

L'exercice lui-même brûle des calories, mais vous pouvez accélérer la perte de poids et brûler des calories de graisse propagation après que vous avez exercé. Selon une étude publiée en mai 2010 dans l'histoire « médecine et des sciences dans le sport et l'exercice » (médecine et de la science dans le sport et l'exercice), la consommation d'une boisson protéinée avant votre séance d'entraînement peut augmenter la quantité de les calories que votre corps brûle 24 heures après l'activité physique.

augmente la satiété

Si vous ne vous sentez pas plein avant l'exercice peut vous coûter concentrer et travailler dur pour vous rendre votre potentiel. Certains aliments, comme les sucres simples, peuvent causer des fluctuations de votre glycémie et augmenter votre appétit. Selon une étude Octobre 2010, publié dans le « British Journal of Nutrition » (British History Nutrition), la consommation d'une boisson protéinée peut produire une plus grande satiété que de manger des aliments riches en protéines comme les œufs et les poissons.

Aide à reprendre des forces

Si vous vous entraînez trop souvent ou en association avec une autre activité sportive, la perte de force physique peut être un problème sérieux. Si votre corps ne récupère pas complètement d'une séance d'entraînement avant votre prochaine séance ou une compétition, vous pourriez constater une diminution de votre force. Une étude de septembre 2010 dans le "Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive" a montré que consommer des boissons protéinées avant l'exercice permettait une récupération rapide et empêchait la perte de force dans les routines d'exercices suivantes.

Tutoriel Vidéo: Quand prendre les PROTEINES en poudre? - Ep.#003.


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