Les Pompes Fonctionnent-Elles Pour Les Abdos?

Les Pompes Fonctionnent-Elles Pour Les Abdos?

Utilisez votre poids corporel pour construire la force dans la poitrine, les bras et la région abdominale pendant les pompes. Les pompes ne nécessitent pas d'équipement et seulement un espace minimum, et aident à renforcer la force musculaire et l'endurance. Alors qu'une flexion standard augmente la force abdominale, certaines variations des pompes mettent davantage l'accent sur les muscles abdominaux.

Les muscles abdominaux

abdominaux et inférieurs se stabilisent en arrière les hanches, la colonne vertébrale, la tête et le cou pendant flexions (tractions). La forme correcte assure la participation des abdominaux et aide à renforcer le droit de l'abdomen et l'abdomen transverse. Le rectus abdominus traverse l'avant de l'estomac et aide à maintenir la colonne vertébrale pendant les pompes. L'abdomen transversal s'étend horizontalement dans la partie centrale de l'abdomen. Compresse et resserre les abdominaux pendant les pompes.

Muscles supplémentaires

Les flèches (tractions) sont forcent aussi les triceps, pectoral et deltoïde antérieur et médial. Les triceps sont situés sur le dos et le haut des bras et s'étendent jusqu'aux coudes. Le grand pectoral est le plus gros muscle de la poitrine et fléchit et effectue l'adduction de la poitrine. Antérieur et deltoïdes médiales sont respectivement à l'avant et au centre des épaules et de la poitrine, en aidant à fléchir et tourner les épaules.

Flex standard

La forme correcte du push-up exerce vos muscles abdominaux et prévient les tensions dans le dos pendant les push-ups. Pour faire un flex standard, vous devez vous agenouiller sur vos mains et vos genoux. Placez vos mains sous les épaules et ensuite étendre de deux pouces. Pliez légèrement les coudes, étendez vos jambes derrière vous et tenez-vous sur vos orteils. Redresser le dos et aligner les talons, les genoux, les hanches, le dos, les épaules et la tête. Pincez vos muscles abdominaux et abaissez votre poitrine sur le sol, en pliant les coudes pendant que vous descendez. Avant que votre poitrine touche le sol, poussez vers le haut et répétez. Abaissez vos genoux s'il est trop difficile d'effectuer des pompes sur vos orteils.

Poussée de balles

Les exercices de poussée de balle augmentent l'intensité abdominale. Le ballon d'exercice fournit un environnement instable, forçant votre estomac à travailler plus fort pour stabiliser votre corps que ce qui se passe pendant les pompes sur le sol. Agenouillez-vous derrière un ballon d'exercice et roulez-le. Placez vos mains sur le sol devant la balle et avancez. Arrêtez quand seulement vos genoux et ci-dessous restent sur la balle. Placez vos mains tendues de deux pouces plus larges que la largeur de vos épaules, redressez votre dos et resserrez vos muscles abdominaux.Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine au sol. Au moment où la poitrine est de trois pouces du sol, poussez vers le haut et répétez.

Push-ups une jambe

Les push-ups unijambistes diminuent la stabilité de votre centre, créant plus de défi pour les muscles abdominaux que les push-ups standards. Adoptez la position de flexion standard et soulevez légèrement le pied droit du sol. Faites cinq pompes, changez de pied et répétez cinq fois. Soulevez légèrement le genou droit du sol, si vous faites fléchir le genou, et suivez le même modèle.

Tutoriel Vidéo: Faire Des Pompes et Des Abdos Les Jours de Repos?.

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