Le Football Vous Donne-T-Il Des Cuisses Plus Épaisses?

Le Football Vous Donne-T-Il Des Cuisses Plus Épaisses?

Jouer au football peut donner un entraînement intense à votre corps. à vos jambes. Le football implique beaucoup de courir, en grande partie sprint. Ceci, combiné avec les coups de pied répétés à la balle, peut mettre les muscles de vos jambes (en particulier les quadriceps et les ischio-jambiers) à travers un test rigoureux d'endurance et de musculation. Développer des cuisses nettement plus épaisses dépend de la fréquence à laquelle vous jouez au football et effectuez des exercices de musculation.

RĂ©sistance et force

Le football teste votre endurance et votre force pendant 90 minutes. Au cours d'une partie, vos jambes doivent avoir suffisamment d'énergie pour sprinter en un instant, tout en marchandant, en passant ou en lançant la balle. Effectuer ces actions dans les derniers instants d'un jeu, lorsque vos niveaux d'énergie sont presque épuisés, nécessite un conditionnement et une résistance à la force. Jouer au football lui-même peut vous aider à développer des jambes solides, mais les joueurs plus compétitifs soulèvent également des poids régulièrement pour renforcer leurs muscles de la jambe.

Compétences en soccer

Même si tout votre corps bouge lorsque vous jouez au soccer, vos jambes font la plus grande partie du travail. Développer des cuisses définies et plus grandes est possible si vous jouez au football de façon régulière. Les joueurs doivent être capables de courir et de sprinter, contrôler la balle avec leurs pieds et leurs jambes pendant qu'ils courent, passer avec précision aux coéquipiers qui peuvent être à 60 yards (54.8 m) et faire des tirs avec l'intention de voyager à haute vitesses. Toutes ces manœuvres et mouvements appellent vos cuisses à l'action, que ce soit le quadriceps ou les muscles ischio-jambiers. Plus vos muscles sont forts, plus la façon dont vous pouvez exécuter ces types de compétences de football est efficace.

Musculation

Pour créer des muscles plus épais, incorporez régulièrement des exercices de musculation à votre programme. Essayez de soulever des poids trois fois par semaine, et bien que vous ne devriez pas ignorer le haut de votre corps, concentrez-vous sur l'exécution d'au moins trois exercices spécifiques pour les jambes pendant chaque séance d'entraînement. Les exercices efficaces de création de masse pour les cuisses comprennent les squats, les extensions de jambes, les pompes, les squats de hack, les presses de jambes et les boucles de jambes. Si vous vous concentrez sur le développement de la masse, limitez le nombre de répétitions et augmentez le poids de chaque ensemble. Idéalement, vos muscles atteindront leur apogée à la fin de chaque série.

Pratique du football

La pratique du football, combinée à l'entraînement musculaire et aux matches, contribue au développement des grosses cuisses. Les séances d'essais consistent généralement en plusieurs exercices en plus des matchs de la ligne d'attaque.De nombreux exercices de soccer se concentrent sur le développement de compétences fondamentales, ainsi que sur le conditionnement physique. Cela comprend l'entraînement de vos muscles de la jambe par des exercices de course tels que les sauts en hauteur, les croisements latéraux, la course en arrière, les mouvements latéraux, les coups de talon et les remontées mécaniques. Tous ces exercices imitent, dans une certaine mesure, les mouvements que vous effectuez pendant un match, et complètent tout programme de musculation que vous faites.

Tutoriel Vidéo: RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LE FOOT.

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