Est-Ce Que La Natation DĂ©veloppe Des Pectoraux?

Est-Ce Que La Natation DĂ©veloppe Des Pectoraux?

Natation améliore votre santé et de l'état physique générale, et en regardant bien est un avantage supplémentaire. Vous développez de longs muscles tonifiés, mais contrairement à l'haltérophilie, la natation ne vous rend pas plus encombrant. Les mouvements de natation répétés ont tendance à vous rendre plus fort dans certaines régions que dans d'autres, de sorte que la combinaison de votre routine d'exercice aidera à prévenir les blessures ou les douleurs dues au déséquilibre musculaire.

Musculation générale

La natation est un exercice aérobique impliquant les principaux groupes musculaires majeurs du corps. Utilisez le corps supérieur et inférieur de se déplacer dans l'eau, cependant, vous comptez sur les muscles du haut du corps, y compris la poitrine pour la propulsion dans les piscines complets parce que les muscles les jambes sont grandes et avides d'énergie, les coups de pieds vigoureux vous fatiguent rapidement, donc les réservations pour les courses.

Renforcement spécifique

Lorsque vous nagez, vous développez tous les muscles de votre dos et de votre poitrine, en particulier le latissimus dorsi et les rotateurs internes de l'épaule. Parce que les muscles portent les épaules vers l'avant et vers l'intérieur, les muscles de la poitrine tendent à resserrer et à raccourcir. Les muscles pectoraux qui se tendent et se contractent s'étirent plus et finissent par affaiblir les muscles autour de l'épaule, ce qui peut entraîner des blessures.

Prévention ou solution

Un déséquilibre musculaire entraîne des changements de posture et d'instabilité. Votre dos et vos pectoraux aident à tourner les bras vers l'intérieur. L'étirement de vos muscles pectoraux aide à contrer la «chute postérieure» que certains nageurs dévoués développent. Mike Mejía, un entraîneur et un conseiller sur le site Web de Natation USA, recommande des exercices posturaux pour contrecarrer les mouvements répétitifs que vous faites pendant l'entraînement de natation. Tirez les épaules vers le bas et vers l'arrière, pendant que vous mettez légèrement votre menton et soulevez les côtes vers le haut et loin de votre abdomen pour réaligner votre posture et étirer les pectoraux. D'autres exercices d'étirement comprennent des torsions de bras, avec et sans rotation du torse.

Alternatives

Développer suffisamment votre dos et vos épaules pour développer un déséquilibre de la posture a été dans la piscine depuis longtemps. Les nageurs occasionnels pour la forme physique bénéficient de la tonification musculaire, y compris les pectoraux. Pour développer plus de pectoraux, participer à des sports alternatifs ou des exercices spécifiques qui développent et allongent les muscles pectoraux, tels que l'aviron. L'exercice des muscles de la coiffe des rotateurs externes des épaules permet également d'équilibrer les rotateurs internes forts que nage se développe.Restaurer vos pectoraux à une longueur confortable et étirer et aider à empêcher les épaules de rouler en avant et votre dos à se plier.

Considérations

Nadar ne subit pas autant de blessures que les sports à impact élevé, mais des blessures à l'épaule surviennent. Prévenir les blessures nécessite d'étirer et de renforcer les muscles faibles, y compris les pectoraux. La construction d'un noyau abdominal fort vous donne la stabilité et une base de pouvoir sur lesquelles vous développez un coup fort et efficace, selon Coachesinfo. com.

Tutoriel Vidéo: S.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: