Poitrine Dominé À La Barre

Poitrine Dominé À La Barre

Il semble que dominé (tractions) sont un exercice que vous pouvez aimer, ou vous pouvez détester, mais il n'y a pas de terrain d'entente. Cependant, vous devriez savoir qu'il s'agit d'un exercice très efficace que vous ne devriez pas retirer de votre programme. Non seulement une grande partie du haut de votre corps fonctionne, mais elle participe aussi au développement de votre dos. Les transferts de poitrine à la barre sont particulièrement importants si ce que vous recherchez est de gagner de la taille sur votre dos.

Leçon d'anatomie

Tout simplement, les tractions à la mentonnière sont considérées comme un exercice ou un composé à articulations multiples parce que vous travaillez plus d'une articulation à la fois. Non seulement travaillerez-vous votre dos, mais vos biceps, triceps et épaules seront également impliqués. D'autre part, votre latissimus dorsi est le muscle qui commence dans la partie médiane de votre colonne vertébrale et s'enroule autour de votre tour majeur. Les deux sont les muscles visibles qui sont sous votre aisselle et sont ceux qui travaillent le plus dans le dominé.

Apporter la barre

Il existe plusieurs types de tractions que vous pouvez faire travailler les muscles de votre corps, parmi eux sont dominés avec les paumes tournées vers l'avant (tractions) et dominé inverseurs. Les deux exercices vous permettront de vous concentrer sur différentes parties du haut du corps pendant le mouvement. Une autre des variations qui est habituellement faite, sont la poitrine dominée à la barre. En faisant ce dernier mouvement, vous devriez utiliser une large prise et au-dessus de votre tête pour travailler plus sur le haut du corps et les parties médianes de votre dos; Aussi, gardez à l'esprit que cela vous aidera à développer la masse de votre dos. Si vous voulez développer la largeur au lieu de la pâte, utilisez une poignée plus étroite et sur votre tête lorsque vous apportez votre poitrine à la barre.

Trop simple

Lorsque vous effectuez des mouvements de poitrine sur la barre, assurez-vous de bien vous concentrer sur la forme. Selon l'American College of Sports Medicine, votre dos doit être hyperextended, poitrine, et vos genoux peuvent être droits ou fléchis. Vous ne devriez pas utiliser la partie inférieure de votre corps pour l'instant, alors concentrez-vous sur l'utilisation de la force de votre torse pour terminer l'exercice. À mesure que vous vous familiariserez avec la bonne technique et la façon de bien faire les tractions, vous constaterez peut-être que vous êtes capable de faire les exercices avec aisance. Ajouter de l'intensité à vos tractions est facile à faire, donc en utilisant un outil avec du poids (comme une ceinture de musculation), vous pouvez continuer à vous défier pendant le mouvement. Changer votre grip ajoute également à la formation; essayez avec une poignée inversée pour faire fonctionner vos biceps.

pas

Les dominés sont toujours un exercice de poids corporel, ce qui signifie que vous êtes seulement en utilisant votre poids corporel comme une alternative à la résistance ou à Haltères autres types.Si vous n'êtes pas encore assez fort pour effectuer des tractions, alors vous pouvez faire d'autres exercices qui vous aideront à gagner de la force. Si vous avez accès à un rameur ou à une machine à squat, vous pouvez y placer la barre pour effectuer des pullups modifiés. Cela peut également être fait en utilisant une machine à tirer assistée. D'autre part, les exercices d'entraînement en force tels que les squats, les rangées assises et les rangées courbées vous aideront à développer la force dans votre dos, en particulier dans votre latissimus dorsi. D'un autre côté, si vous voulez renforcer vos biceps, essayez des exercices tels que des boucles de biceps, des marteaux et des boucles concentrées.

Tutoriel Vidéo: Rowing barre buste penché | MUSCULATION du DOS.

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