Dominé Vs. Tractions

Dominé Vs. Tractions

Pour un nouveau défi, ajoute des dominés (tractions) et des pompes à votre routine de conditionnement physique. Effectuer correctement ces exercices améliorera grandement la force de votre centre et la musculature de votre corps supérieur; de même, il améliorera votre force pour les activités sportives et de routine. Pendant que les deux exercices travaillent les muscles de votre centre et de votre partie supérieure du corps, vous devez garder à l'esprit qu'ils travaillent différents plans de mouvement. Une domina implique l'utilisation d'une barre, tandis que les pompes ne nécessitent l'utilisation d'aucun équipement.

Fonction

Les dominés sont classés comme un mouvement de poussée verticale et sont conçus pour améliorer la force musculaire du train supérieur et central. Dans le cas d'une dominante commune, vous devrez déplacer votre corps verticalement, ce qui nécessite un mouvement de secousse. Pour les faire, prenez une barre qui est plus haute que vous et poussez jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de la barre; puis descendez lentement à la position de départ, sans avoir fléchi les bras sur les coudes. De cette façon, vous aurez terminé une répétition.

Les push-ups sont classés comme un mouvement de poussée horizontale, et comme l'exercice précédent est fait pour améliorer la force du haut du corps et des muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, placez les paumes de vos mains sur le sol juste à l'extérieur de vos épaules. Gardez vos coudes fermes à vos côtés, poussez-vous sur le sol et soulevez-le pour que vos bras soient maintenant droits; Lentement descendre à votre position de départ de sorte que vos coudes sont à nouveau à un angle de 90 degrés. De cette façon, vous aurez terminé une répétition.

muscles impliqués> Les principaux muscles utilisés pour push-ups et tractions sont les suivants:

Chins: biceps, grand dorsal, deltoĂŻdes, pectoraux et abdominaux. Push-ups: triceps, pectoraux, abdominaux, deltoĂŻdes et latissimus dorsi.

Modifications

Si vous avez des difficultés à effectuer l'un des exercices décrits ci-dessus, voici quelques suggestions que vous pouvez prendre en compte.

Pour dominé peuvent utiliser la salle de machine qui vous aide, ou machine à pulldown latérale, où au lieu de pousser jusqu'à vous devez rouler un haltère vers le bas, simulant l'action des dominés, mais sans utiliser le poids de ton corps. Des études ont montré que ces deux exercices sont analogues les uns aux autres et que le fait de faire baisser le poids peut vraiment conduire à des améliorations dans votre capacité à effectuer une domination.

Pour modifier un push-up, gardez vos genoux sur le sol et faites le reste du mouvement normalement.

Ajoutez des tractions et des pompes à un entraînement

L'intégration des deux exercices dans votre entraînement est simple. Pour les tractions, commencez par 3 séries de 6 répétitions. Ces répétitions doivent être difficiles afin que vous puissiez construire votre force. Pour les push-ups, commencez avec 3 séries de 8 répétitions. Ceux-ci doivent aussi être difficiles. Si vous choisissez de faire l'exercice où vous poussez le poids vers le bas, commencez par 3 séries de 12 répétitions, car cela commencera à construire votre force et votre endurance afin que vous puissiez effectuer un exercice dominé par vous-même.

Applications

Beaucoup de sports exigent que la force abdominale et le haut du corps soient très forts, et la force acquise en faisant ces deux exercices peut avoir un résultat direct dans la performance. La natation, le basketball, le baseball et le soccer sont quelques-uns des sports qui exigent de la force dans le haut du corps et la force abdominale. Gardez à l'esprit que l'intégration de tractions et de push-ups dans votre routine d'entraînement pour n'importe quel sport aidera avantageusement votre performance. Si vous ne pratiquez pas le sport, les deux sont de bons exercices pour améliorer la définition musculaire des zones du corps qui impliquent, ainsi que renforcer ces muscles pour un soutien postural. De toute façon, les deux peuvent être intégrés de façon transparente dans les routines de conditionnement physique.

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