Étirements Dynamiques Pour Les Veaux

Étirements Dynamiques Pour Les Veaux

étirement dynamique est différente de la norme qui étend le corps par le mouvement parce que, au lieu de placer votre corps dans une position d'étirement et de le garder ainsi pendant un certain temps pendant que les muscles se détendent progressivement, vous devez vous déplacer rapidement dans cette position qui allonge vos muscles. Faites trois séries de 10 répétitions par étirement pour améliorer la flexibilité des veaux.

Fentes avec les genoux de marche à la poitrine

Perform des mouvements brusques qui porte vos genoux vers votre poitrine (marche haut des mouvements brusques du genou) est de faire l'exercice de base se fend la marche (mouvements brusques) et le combiner avec l'exercice d'apporter vos genoux vers votre poitrine (genou haut) pour créer un travail d'étirement dynamique dans les mollets, les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les fessiers. Placez simplement vos mains derrière votre tête et avancez dans une fente. Apportez votre jambe arrière vers l'avant et pliez-la comme si vous alliez l'élever au-dessus de votre hanche ou plus haut, puis faites un autre pas dans une fente. Il suffit de marcher en avant en faisant une fente et d'ajouter un genou à la poitrine entre chaque pas. Une fente avec chaque jambe compte comme une répétition.

Kick-walking avec la jambe étendue

La jambe qui marche avec la jambe étendue (qui marche à la jambe droite) étire les mollets ainsi que le bas du dos et les ischio-jambiers. Veillez à ne pas prendre vos jambes plus haut que vous ne pouvez contrôler, sinon cela pourrait vous amener à un point d'extension qui n'est pas sûr pour vous. Pour effectuer cet exercice, tenez vos bras tendus devant vous, les paumes tournées vers le sol. Avancez avec votre pied droit et puis tirez avec votre jambe droite pour toucher la paume de votre main. De même, la paume gauche peut tomber pour sentir le pied. Alterner des coups de pied en marchant. Gardez à l'esprit que cet exercice est mieux fait sur des surfaces planes.

Calf Lift

Cet exercice d'étirement dynamique étire les mollets à partir de la position d'impulsion. Maintenir cette position active les abdominaux et les muscles du bas du dos pour la stabilité. Pour ce faire, prenez une position de poussée, placez vos jambes et le dos droit et ensuite tournez vos chevilles du sol alternativement. Les personnes ayant des problèmes de poignet peuvent tenir des barres au lieu de placer leurs mains à plat sur le sol.

Étirement du mollet croisé

Cet étirement est similaire au précédent, sauf que le corps commence dans une position à quatre pattes (appelée un chien) ou une chenille. De la position push-up, soulevez simplement vos hanches au plafond.Ce mouvement va étirer vos mollets et isquiotibiliaes. De cette position, levez-vous sur la pointe de vos pieds et pliez l'un des genoux à votre estomac. Croisez une jambe derrière l'autre et appuyez sur la cheville de la jambe la plus proche du sol. Alterner Encore une fois, les personnes qui peuvent ressentir de la douleur dans les poignets peuvent utiliser les barres de poussée, bien que cela diminue l'amplitude de mouvement pour l'étirement.

Consignes

L'étirement dynamique précède une séance d'entraînement. Cependant, l'étirement statique, où une position est maintenue pendant environ 20 secondes, est mieux fait après une séance d'entraînement. Toujours réchauffer votre corps en marchant, en faisant du jogging ou en faisant un peu d'exercice aérobique, exercez votre corps entier avant de faire des étirements dynamiques. Trois minutes suffiront pour un échauffement.

Tutoriel Vidéo: Capsule 1: Les étirements dynamiques, pour optimiser sa performance sportive.

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