Tractions Efficaces

Tractions Efficaces

Vous pouvez faire tractions (tractions) ne importe oĂč, Ă  la maison, dans le parc et mĂȘme dans votre jardin sans avoir besoin d'Ă©quipement. Bien que cet exercice (appelĂ© aussi fer ou "lĂ©zards") soit libre, il est tout sauf facile. Une flexion nĂ©cessite une force Ă©norme dans le haut du corps et dans le tronc. Sans technique appropriĂ©e, l'exercice n'est pas efficace et pourrait mĂȘme causer des blessures. Faites vos push-ups devant un miroir pour vĂ©rifier votre technique, puis changer la position de vos bras et vos mains pour travailler diffĂ©rents muscles.

Technique appropriée

La position initiale pour un virage est la position de base de la table. Alignez vos poignets avec vos Ă©paules. Vos orteils doivent ĂȘtre lĂ©gĂšrement Ă©tendus et vos pieds ensemble. Votre corps devrait former une ligne droite de votre tĂȘte aux talons. Utilisez vos muscles du tronc et pliez vos coudes pour ramener votre poitrine sur le sol. Utilisez ces muscles, ceux de vos cuisses et de vos fesses pour empĂȘcher votre corps de se pencher. Poussez avec vos paumes pour revenir Ă  la position de dĂ©part.

En changeant l'accent

En changeant la position de vos bras, vous pouvez travailler différents muscles efficacement. Prenant vos coudes sur les cÎtés place l'effort sur les muscles de la poitrine. Pour exercer les triceps, placez vos mains afin que vos orteils pointent vers l'avant, mais gardez vos coudes prÚs de votre corps.

Tutoriel Vidéo: comment faire de bonnes tractions efficaces.

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