Effets De L'Endurance Musculaire À Court Et À Long Terme

Effets De L'Endurance Musculaire À Court Et À Long Terme

Bien que les bienfaits de l'exercice aérobique soient largement documentés et connus pour favoriser une vie saine et heureuse, l'ajout de certains exercices de musculation peut améliorer considérablement les performances physiques à court terme tout en protégeant la santé à long terme. Gagner de la force et de l'équilibre, améliorer le système cardiovasculaire et augmenter le bien-être ne sont que quelques-uns des avantages qui peuvent découler de la levée de poids.

Gains à court terme

Comme indiqué par l'American Heart Association (AHA), l'entraînement en résistance, d'intensité modérée à élevée, deux à trois fois par semaine, améliore la force musculaire et l'endurance entre 25 et 100 pour cent chez les hommes et les femmes, indépendamment de l'âge. Les seuls avantages notables à court terme de l'augmentation de l'endurance musculaire sont une plus grande force et l'équilibre, et une augmentation de l'énergie et du bien-être général. Des avantages à long terme plus significatifs seront observés plus tard dans la vie.

Effets à long terme

Selon l'AHA, les performances musculaires, associées à l'exercice aérobique, peuvent aider à maintenir une fonction cardiaque adéquate et assurer l'oxydation complète du sang, vous protégeant ainsi des crises cardiaques. La force musculaire élevée produit un sang plus mince et, par conséquent, une pression artérielle plus faible, ce qui réduit le risque d'accident cardiovasculaire. L'exercice aérobique et l'endurance musculaire peuvent produire des améliorations significatives de la tolérance au glucose et de la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2. Douleurs associées aux maladies chroniques, telles que les problèmes lombaires et l'ostéoporose, ça peut aussi être soulagé.

Développer tous les muscles

L'association suggère que les bienfaits de la musculation peuvent être ressentis avec un seul exercice par groupe musculaire, consistant en une série de huit à dix répétitions. Ces exercices devraient être faits deux à trois fois par semaine. Votre entraînement de résistance devrait inclure des exercices qui impliquent les muscles de vos bras, de vos épaules, de votre poitrine, de votre abdomen et de vos jambes.

Exemples d'exercices

Ceux-ci incluent la presse d'épaule et de poitrine, les boucles de biceps, les extensions de triceps, les craquements, les presses de jambes ou les quadriceps. (presse de jambe ou de quadriceps), courbure de jambe (courbure de jambe) et soulève de mollet (soulève de mollet). Les exercices peuvent être faits avec des poids et / ou des appareils libres et doivent être adaptés pour correspondre à votre capacité à effectuer chaque exercice sans vous blesser. Faites chaque exercice de sorte que vous n'ayez pas de problèmes à travailler avec le poids jusqu'à la fin de la série.

Avertissement

Consultez votre médecin avant d'effectuer un exercice physique intense, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire. Demander conseil à un expert lors de l'utilisation de poids et d'appareils libres.

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