Elliptique Vs Tapis Roulant Pour Le Meilleur Cardio

Elliptique Vs Tapis Roulant Pour Le Meilleur Cardio

Une mer de machines que vous attendez sur le sol de la salle de gym, et ils promettent tous de vous obtenir le meilleur entraînement possible. Soyez assuré que l'entraîneur elliptique, qui a fait ses preuves et qui est le plus récent, brûle efficacement les calories, développe l'endurance et améliore votre niveau de forme cardiovasculaire. Pour atteindre ces objectifs, une simple promenade à travers l'une des machines ne va pas fonctionner, mais si vous travaillez dur, toute équipe vous aidera à récolter les fruits de la méga forme physique.

Santé

Les Centers for Disease Control and Prevention cardiaque recommandent au moins 150 minutes par semaine d'exercice cardiovasculaire modéré intense pour rester en bonne santé et réduire le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques. Une randonnée de 3, 4 à 4 h sur le tapis roulant, 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, vous aide à atteindre cet objectif, tout comme cinq séances de 30 minutes sur le vélo elliptique qui augmentent la fréquence cardiaque 50 à 70% de son maximum. Si vous voulez travailler plus dur, vous pouvez commencer avec un minimum de 75 minutes d'activité hebdomadaire vigoureuse. Une bande ou une séance elliptique, qui vous prend entre 70 et 85% de la fréquence maximale de votre cœur, peut répondre à cette recommandation.

Brûler des calories

Vous pourriez vous épuiser à la salle de gym pour brûler des calories. Brûler des calories augmente votre taux métabolique quotidien, de sorte que vous pouvez consommer plus de calories et contrôler votre poids. Brûler des calories peut également vous aider à perdre des kilos si vous mangez régulièrement moins que vous brûlez. Une personne de 155 livres brûle environ 335 calories dans une séance elliptique rigoureuse. La même personne devrait courir 5, 2 miles par heure sur le tapis roulant pour obtenir la même brûlure en 30 minutes. Une étude de 2010 de « Journal de force et de la recherche Conditioning » a confirmé que lorsque les participants travaillent dans la même intensité sur le tapis roulant et la brûlure elliptique à peu près le même nombre de calories.

Améliorations de la condition physique

Si votre objectif est d'avoir un système respiratoire et cardiovasculaire sain, vous ne pouvez pas vous tromper avec le ruban adhésif ou l'elliptique. Une étude de 2004 publiée dans « The Journal of Sports Medicine and Fitness physique » compare les effets de l'exercice à la même intensité et le volume sur le tapis roulant, elliptique et l'escalade escalier quatre, huit et semaines Dooce. À la fin de chaque période, tous les participants ont connu les mêmes améliorations dans leur capacité à utiliser l'oxygène pendant les exercices (une mesure de l'efficacité de l'exercice). La force de votre cœur et votre capacité à travailler à l'épuisement également amélioré dans les mêmes quantités, ce qui conduit les chercheurs à conclure que l'une de ces machines peut vous aider à être en forme

Objectifs et limites physiques

Le facteur décisif entre l'elliptique et la bande dépend vraiment de vous et de vos besoins personnels.Si vous venez de vous inscrire à votre premier 5K ou demi-marathon, vous devrez faire la majeure partie de votre entraînement sur la bande; Il est plus spécifique à votre objectif de terminer une carrière. Vous pouvez utiliser l'elliptique une ou deux fois par semaine pour préparer différentes zones. Votre corps pourrait vous aider à choisir votre équipement. Les vélos elliptiques sont à faible impact, de sorte que vous avez moins d'effort sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Si vous ressentez de l'inconfort dans vos articulations lorsque vous courez sur le tapis roulant, vous pouvez vous entraîner au même niveau sur l'elliptique sans douleur.

Tutoriel Vidéo: tapis roulant vs velo elliptiqueسلسلة واش فراسك1: من الأحسن.

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