RĂ©sistance Des Exercices Pour Les Joueurs De Tennis

RĂ©sistance Des Exercices Pour Les Joueurs De Tennis

Comme de nombreux sports, le tennis Cela peut nécessiter des périodes d'activité intense suivies de périodes de repos. Entraîner votre corps de la façon dont vous l'utilisez sur le terrain vous aidera à mieux performer et à rester à l'écart de la fatigue pendant le match. L'entraînement en endurance de vitesse prépare vos muscles et votre système cardiovasculaire à relever les défis posés par votre adversaire.

Spécifie

La résistance pour le tennis n'est pas la même que celle requise par d'autres activités telles que le cyclisme ou la course. Au tennis, vous devez développer la capacité de vous tenir et de récupérer de nombreux petits coups d'activité. Pour couvrir les exigences de votre sport, votre formation doit être orientée vers ces exigences. Selon Mark Kovacs, directeur des cent sciences du sport à l'Association américaine de tennis, la plupart des points de tennis durent moins de 10 secondes et rarement plus de 30 secondes. À ce moment-là, un joueur effectuera plusieurs mouvements rapides, élevés, de changement de direction et d'un côté à l'autre.

Intensifiez votre entraînement

L'intensité de l'exercice est la clé du développement d'une résistance optimale au tennis. Bien que la condition aérobie soit importante, votre jeu est réalisé avec des centaines de mouvements explosifs de nature anaérobique. Kovacs reconnaît que la formation sportive peut être bénéfique pour les joueurs de tennis, mais explique que courir de courtes distances à des intensités élevées ou encore plus élevé que les défendeurs dans le jeu, prenez votre sport des adaptations plus spécifiques. Il recommande d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et de travailler entre 65 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, ou HRmax. Pour calculer le HRmax, soustrayez votre âge de 220 et multipliez le résultat par 65% et 85%. Si vous avez 30 ans, par exemple, soustraire 30 de 220. Multiplier le résultat, 190, avec 0, 65 et 0, 85

Intègre intervalles

Un examen des études publiées en 2010 « Scandinavian Journal of Medicine et science in sports « a noté que la vitesse d'entraînement d'endurance en utilisant des intervalles de haute intensité d'une durée de 30 secondes à quatre minutes, peut améliorer la capacité d'oxydation de l'athlète et de la performance des tirs de haute intensité et de courte durée des exercices typiques de tennis ou d'autres sports. Former pour la résistance au tennis, Kovacs a recommandé des intervalles de haute intensité de cinq à 45 secondes, avec un travail de repos rayon 1: 2 ou 1: 3 devrait inclure la direction change fréquemment 5 à 20 verges.

Jeu de jambes élégant

Votre programme d'entraînement en résistance doit intégrer un jeu de jambes qui reproduit les mouvements typiques du jeu.Par exemple, effectuez un "drill spider". En partant du centre de la ligne de cour, changez de côté et de côté latéralement, puis courez en diagonale vers la gauche jusqu'au point suivant et retournez, courez au centre et retournez, courez vers la droite et revenez en arrière, puis changez à la ligne à droite et à l'arrière. Entrelacer des combats de haute intensité de distances et de durées différentes avec des périodes de repos de deux à trois fois plus longues.

Tutoriel Vidéo: coordination et travail spécifique sur fond de resistance de force.

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