L'Équipement Pour Les Exercices Du Plancher Pelvien

L'Équipement Pour Les Exercices Du Plancher Pelvien

Les muscles du plancher pelvien agissent comme une écharpe ou un hamac pour soutenir l'utérus, la vessie et les intestins. Medline Plus dit que les muscles du plancher pelvien aident à assurer la continence de la vessie et la continence intestinale. La faiblesse des muscles pelviens peut entraîner une incontinence urinaire et intestinale, une diminution de l'utérus et une diminution du plaisir sexuel. Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien en contractant des groupes musculaires spécifiques. L'équipement d'exercice peut aider à assurer le bon travail musculaire et ajouter des défis à l'exercice.

Boules de Kegel

Les boules de Kegel, ou boules de Ben, sont des paires de boules de poids habituellement faites de métal ou de verre. Lorsque vous insérez une ou deux balles dans le vagin et pressez les muscles du plancher pelvien pour maintenir les balles en place, les muscles de cette région se renforcent. Les balles Kegel sont disponibles en différentes tailles et poids. Certains des jeux viennent avec une corde pour aider à les enlever, tandis que d'autres ensembles contiennent les balles individuelles.

CĂ´ne vaginal

Les cônes vaginaux sont des dispositifs semblables aux boulets de Kegel, sauf qu'ils sont en forme de cône. Les cônes vaginaux peuvent être rigides ou remplis d'un fluide ou d'un gel. Les cônes sont insérés dans le vagin et les muscles du plancher pelvien se contractent pour le maintenir en place. Une étude publiée dans le Octobre 1995 European Journal d'obstétrique, de gynécologie et biologie de la reproduction a déterminé que, après six semaines d'utilisation, les cônes vaginaux ont été en mesure de restaurer la continence complète huit des 18 femmes, et sept les 18 femmes restantes ont signalé une amélioration de leur incontinence.

biofeedback

Selon le Centre national d'information sur les maladies rénales, urologiques, biofeedback utilise souple pour aider à identifier les muscles pelviens et les exercices de Kegel complément stimulation électrique. Un dispositif de biofeedback est une sonde insérée dans le vagin pour aider ces muscles à se contracter. L'appareil peut exercer les muscles pour vous ou votre médecin peut utiliser l'appareil pour s'assurer que vous effectuez les exercices correctement. Les dispositifs de biofeedback comprennent un moniteur qui vous permet de mesurer la durée et l'intensité de la contraction musculaire, et les appareils peuvent être câblés ou sans fil.

Kegel exerciseur

Le Kegel exerciseur ressemble à une pièce d'équipement utilisé pour renforcer les muscles de la main, il vise à offrir une résistance à renforcer les muscles du plancher pelvien, faire des exercices de Kegel.Les bords et les poignées sont lisses pour éviter les pincements. Une fois que les poignées sont insérées dans le vagin, vous pouvez tourner une vis qui vous permet de les tenir. Lorsque vous contractez les muscles du plancher vaginal et pelvien, les poignées sont rapprochées. Vous augmentez la force musculaire en tenant les poignées fermées pendant plusieurs secondes, et vous contrôlez les muscles de la zone en ouvrant et en fermant rapidement les poignées.

L'Équipement Pour Les Exercices Du Plancher Pelvien

FAQ - 💬

❓ Quels sont les exercices Ă  faire pour renforcer le plancher pelvien ?

👉 CouchĂ© ou couchĂ©e sur le dos, genoux flĂ©chis, Ă  l'expiration, contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme pour retenir l'urine et les gaz. Tenez la contraction 5 secondes en respirant normalement, puis relâchez avec un repos de 10 secondes entre chaque contraction.

❓ Quel appareil pour muscler le pĂ©rinĂ©e ?

👉 Un rĂ©Ă©ducateur pĂ©rinĂ©al est un appareil qui permet de remuscler les muscles du pĂ©rinĂ©e Ă  l'aide de diffĂ©rentes techniques. L'Ă©lectrostimulation en est une et surement la plus connue. Il est recommandĂ© que les premières sĂ©ances soient rĂ©alisĂ©es chez une sage-femme ou une kinĂ©sithĂ©rapeute, pour connaitre les bons gestes.

❓ Comment utiliser un exerciseur de muscle pelvien ?

👉 Cet appareil sert Ă  tonifier et renforcer les muscles du pĂ©rinĂ©e, des cuisses et des fessiers. IdĂ©al pour limiter les fuites urinaires. A utiliser quelques minutes par jour : il suffit de serrer puis desserrer les jambes Ă  plusieurs reprises, en maintenant l'exerciseur. ComposĂ© de 2 ailettes et un ressort.

❓ Comment muscler son pelvien ?

👉 Prenez une inspiration profonde, expirez par la bouche et visualisez votre pĂ©rinĂ©e. Contractez-le et essayez de tenir pendant cinq secondes, puis relâchez cinq secondez. RĂ©pĂ©tez l'exercice une quinzaine de fois, plusieurs fois par jour. En cas de douleur, arrĂŞtez immĂ©diatement.

❓ C'est quoi le plancher pelvien ?

👉 Le plancher pelvien est le groupe de muscles qui se situe Ă  la base du bassin. Il supporte les organes pelviens et il permet de refermer les orifices comme l'urètre et l'anus afin de retenir l'urine, les selles et les gaz.

❓ Quel est le meilleur sport pour muscler le pĂ©rinĂ©e ?

👉 Pour protĂ©ger votre pĂ©rinĂ©e, vous pouvez Ă©galement pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vĂ©lo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est dĂ©conseillĂ© de pratiquer des sports Ă  fort impact tels que la course Ă  pied, le football ou le trampoline.

❓ Comment muscler son pĂ©rinĂ©e en marchant ?

👉 AllongĂ©s sur le dos, les mains le long du corps et les jambes flĂ©chies, prenez une grande inspiration. Ă€ l'expiration, soulevez le bassin et positionnez-vous en demi-pont, en contractant votre pĂ©rinĂ©e. Maintenez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez Ă  fond. RĂ©pĂ©tez l'opĂ©ration 10 fois.

❓ Comment se muscler le pĂ©rinĂ©e tout seul ?

👉 Expirez pendant la contraction et inspirez durant la relaxation. AllongĂ© sur le dos, les jambes lĂ©gèrement Ă©cartĂ©es et pliĂ©es, contractez les muscles du pĂ©rinĂ©e en imaginant devoir retenir votre urine, et relâchez. Gardez la contraction 10 secondes et reposez-vous 10 secondes. RĂ©pĂ©ter l'exercice 10 Ă  20 fois.

❓ Quelle est la diffĂ©rence entre le pĂ©rinĂ©e et le plancher pelvien ?

👉 Le pĂ©rinĂ©e, aussi appelĂ© plancher pelvien, est un ensemble de muscles en forme de losange situĂ© dans le bassin, s'Ă©tendant de la face postĂ©rieure du pubis jusqu'au coccyx.

❓ Quelle est la meilleure rĂ©Ă©ducation du pĂ©rinĂ©e ?

👉 1) LadySystem : le meilleur rĂ©Ă©ducateur pĂ©rinĂ©al pour les femmes. Le LadySystem est un appareil de rĂ©Ă©ducation pĂ©rinĂ©ale destinĂ©e pour les femmes. En fait, ce sont des cĂ´nes vaginaux qui sont adaptĂ©s pour ceux qui souffrent de problèmes de faible incontinence.

❓ Comment se dĂ©roule une sĂ©ance de rĂ©Ă©ducation du pĂ©rinĂ©e ?

👉 Il existe plusieurs types de rĂ©Ă©ducation du pĂ©rinĂ©e. Au cabinet, nous pratiquons la mĂ©thode manuelle : il s'agit d'une rĂ©Ă©ducation avec le souffle, en hypopression et avec des exercices de visualisations. S'il est nĂ©cessaire, dans certains cas, une sonde vaginale d'Ă©lectrostimulation peut vous ĂŞtre prescrite.

❓ Qu'est-ce que le plancher pelvien?

👉 Le plancher pelvien correspond Ă  un ensemble de muscles, de tissus et de ligaments dans la zone du petit bassin. Le plancher pelvien constitue donc le pĂ©rinĂ©e, qui soutient les organes gĂ©nitaux (pour la femme), l’anus et la vessie (chez l’homme comme chez la femme).

❓ Quels sont les muscles du plancher pelvien?

👉 Le plancher pelvien est principalement constituĂ© de deux muscles: le muscle Ă©lĂ©vateur de l’anus et le muscle coccygien. Les muscles du plancher pelvien sont commandĂ©s et contrĂ´lĂ©s très activement par des circuits nerveux qui proviennent du cerveau et de la moelle Ă©pinière.

❓ Quels sont les avantages de l’entraĂ®nement du plancher pelvien?

👉 Les phases de relaxation sont extrĂŞmement importantes lors de l’entraĂ®nement du plancher pelvien, tout aussi importantes que les phases de contraction. Un plancher pelvien dĂ©tendu est essentiel pour aller Ă  la selle, uriner et avoir des rapports sexuels.

❓ Quels sont les bienfaits de la rĂ©Ă©ducation du plancher pelvien?

👉 Quand les muscles sont relâchĂ©s, la rĂ©Ă©ducation du plancher pelvien permet de leur redonner du tonus et de rĂ©duire ainsi les symptĂ´mes, voire de les Ă©liminer. Autant de bonnes raisons de s’y mettre! Avant de commencer l’entraĂ®nement, il faut Ă©videmment savoir quels muscles il faut mobiliser. Pour les localiser, il existe diffĂ©rentes techniques.

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