Exemple Des Plans Repas Végétariens

Exemple Des Plans Repas Végétariens

Manger un régime végétarien peut grandement améliorer la santé de certaines personnes. La plupart des gens peuvent bénéficier de l'inclusion de plus d'aliments végétariens dans leur régime alimentaire. Consommer un régime végétarien n'est pas aussi compliqué que cela peut sembler au départ, car il y a beaucoup de repas sains et faciles disponibles qui n'impliquent pas de viande. Les aliments riches en protéines tels que les haricots, les grains entiers et les noix peuvent fournir des textures similaires à la viande et fournir également la plupart des calories, tandis que les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.

Petit déjeuner

Il existe une grande variété d'options de petit-déjeuner pour les végétariens. Farine d'avoine avec de la figue et du lin est une option. Il se compose de flocons d'avoine, de figues sèches, de graines de lin, de lait écrémé ou de lait de soja, d'eau et de miel. Une autre option saine pour le petit déjeuner est le muffin aux herbes, au fromage et à la tomate. Ce repas utilise un fromage cottage à faible teneur en matières grasses, la ciboulette hachée, le persil haché, le basilic haché, un peu bagel de grains entiers grillé et deux tranches de tomate épaisse.

Déjeuner

Les options de repas végétariens vont des soupes et salades copieuses aux sandwichs et burritos. L'un d'entre eux comprend des tacos de fríjoles avec de la laitue et de la tomate et de la compote de pommes à la cannelle pour le dessert. Une autre option est le tofu et les épinards répartis sur des toasts de blé entier ou des craquelins, avec une garniture de salade de pommes de terre et une pomme. Une autre option peut être le piment végétarien avec du pain de maïs et salade de chou maison avec ananas broyé.

Dîner

Les dîners et déjeuners peuvent être facilement échangés sur un régime végétarien. Des exemples de livre de dîners végétariens, « Le Diététistes Guide de régimes végétariens » par Reed Mangels comprennent fajitas légumes avec des courgettes, les carottes, les poivrons et les oignons sur des tortillas de maïs doux avec noir à côté des haricots, de la salade et salade de fruits frais. Une autre option serait les pâtes au printemps avec du brocoli, des carottes et des gousses de petits pois, du chou vapeur et du pain français. Pour le dessert, vous pouvez manger des dattes avec des noix.

Collations

Il y a beaucoup de sandwichs végétariens qui sont plus sains que leurs homologues de viande. Les sandwichs végétariens comprennent des carottes trempées dans de l'houmous ou une pomme avec du beurre de cacahouète ou de l'amande. Frankie Avalon Wolfe, dans le livre, "Le guide de l'idiot complet pour être végétarien," répertorie également les smoothies, les noix crues, les graines et les noix comme options. Les restes du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner peuvent également servir de bons apéritifs.

Tutoriel Vidéo: Une semaine dans mon assiette | Vegan et Economique.

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