Pour Faire De L'Exercice Au Travail? Oui!

Pour Faire De L'Exercice Au Travail? Oui!

L'espace de travail moderne fait des ravages sur notre santĂ©. Passez de longues heures penchĂ© sur un ordinateur, assis Ă  travers des rĂ©unions sans fin ou ĂȘtre coincĂ© derriĂšre un alignement des roues faisant des voyages affecte notre corps.

Nous ne réalisent pas que par conséquent, nos épaules sont arrondies vers l'avant, ce qui met davantage l'accent sur le cou, les chaßnes et le dos. Nous perdons de la force et de la flexibilité alors que nos articulations commencent à faire mal.

Quand un ou les deux des flĂ©chisseurs de la hanche sont bloquĂ©s, comme rĂ©sultat naturel d'ĂȘtre assis toute la journĂ©e, votre corps envoie des signaux aux muscles opposĂ©s. Cela bloque le muscle grand fessier, ou muscles fessiers, et rend les tendons moins efficaces. CrĂ©e une relation dans laquelle les flĂ©chisseurs de la hanche sont les fesses dominants et soumis, ce qui conduit inĂ©vitablement Ă  des douleurs dorsales.

Dans notre bureau, nous prenons soin de dire « posture » quand nous marchons avec un collĂšgue et nous voyons affalĂ©. Certaines personnes ont mĂȘme mis leurs Ă©conomiseurs d'Ă©cran pour montrer le mot. C'est un merveilleux rappel.

Mark Verstegen, fondateur des athlĂštes Performance et Core Performance

exercices simples et efficaces que vous pouvez faire au travail

Performance entraßneur Mark Verstegen, fondateur des athlÚtes de Performance et Core Performance et auteur de la série livre « Core Performance » suggéré contrer les effets du travail de la technologie spatiale réarranger notre position fréquemment tout au long de la journée.

« Dans notre bureau, nous prenons soin de dire » posture « quand nous marchons avec un collĂšgue et nous voyons affalĂ©, » Verstegen a dit. « Certaines personnes dĂ©finies mĂȘme votre Ă©cran pour afficher le mot. Il est un magnifique rappel » Si vous tenez Ă  ce que Verstegen a appelĂ© la « posture parfaite », vos oreilles doivent ĂȘtre alignĂ©es sur vos Ă©paules, vos hanches avec vos genoux et vos genoux avec vos chevilles. Si vous ĂȘtes assis, il devrait y avoir une ligne droite entre vos oreilles et vos hanches «

Pour accueillir l'alignement du corps commence par les fesses. Pincez votre fesse gauche puis le droit. » A moins que vous réactivez vos fessiers " Verstegen, « aucun exercice de « faire des petits pains d'acier » fera une différence. »

Ensuite, poussez vos omoplates vers le bas, dit comme si vous poussiez dans les poches de votre dos. Enfin, loin de votre nombril Ă  votre ceinture sans retenir leur souffle. Ceci active le transversus abdominis, le premier muscle active pendant le mouvement.

Quand nous auto forcés dans la colonne, sont essentiellement le réglage d'une ceinture, en assurant une protection pour le bassin et le bas du dos.

ne pas oublier de serrer vos fesses, poussez vos omoplates en arriĂšre et vers le bas et votre ceinture de nombril tout au long de la journĂ©e, surtout quand vous ĂȘtes coincĂ© dans une rĂ©union, dans la circulation ou un sans fin confĂ©rence tĂ©lĂ©phonique.

L'exercice au lieu de travail

Peu importe si vous pouvez inclure une session de formation au cours de la journĂ©e, il est toujours possible d'effectuer un exercice dans le lieu de travail, portant mĂȘme votre costume et avec un espace limitĂ©.

Verstegen recommandé une série d'exercices actifs de préchauffage Mouvement de préparation en augmentant la température de base, activer le systÚme nerveux, étendre, renforcer, stabiliser et équilibrer les muscles et, comme son nom l'indique, se préparer à déplacer votre corps.

« Mouvement de préparation rétablit la mobilité, la coordination et la stabilité commune que vous aviez dans votre jeunesse tout en améliorant votre force, l'équilibre et la coordination », a déclaré Verstegen.

Bien que Mouvement de prĂ©paration peut ĂȘtre un Ă©chauffement pour une annĂ©e subsĂ©quente, il est aussi un moyen de faire revivre votre systĂšme ou milieu de matinĂ©e midafternoon aprĂšs avoir Ă©tĂ© assis pendant des heures. Contrairement au prĂ©chauffage traditionnel, Movement Prep vous rend vraiment plus fort et apporte des amĂ©liorations dans la flexibilitĂ© Ă  long terme. Vous Ă©tirez activement vos muscles dans une sĂ©rie de mouvements, ce qui peut amĂ©liorer l'Ă©quilibre, la mobilitĂ© et la stabilitĂ©. Pensez-y comme un prĂ©chauffage avec un but.

Pour ces jours de folie oĂč vous ne pouvez pas aller Ă  la gym, c'est aussi un bon exercice indĂ©pendant qui vous prendra entre 10 et 15 minutes.

mouvements clés> Voici quelques-uns des mouvements que vous pouvez effectuer dans le bureau avec des chaussures basses ou pieds nus

SIDE SQUAT (SIDE) SQUAT

Stand avec les pieds un peu plus sĂ©parĂ©s tes Ă©paules Tournez vos hanches vers la droite et vers le bas en pliant votre genou droit et en gardant la jambe gauche droite. Vos pieds doivent pointer vers l'avant et ĂȘtre bien supportĂ©s sur le sol. Poussez Ă  travers votre hanche droite, revenant Ă  la position de dĂ©part. Puis dĂ©placez votre hanche vers la gauche et vers le bas en pliant votre genou gauche et en gardant la jambe droite droite. Continuer en alternant les cĂŽtĂ©s, en effectuant 10 rĂ©pĂ©titions de chacun.

HAMSTRING INVERSÉ AVEC REACH

Penchez-vous sur votre jambe gauche avec une posture parfaite. Pliez la taille et levez votre jambe droite derriÚre vous. Tendez les deux bras vers l'avant. Lorsque vous ressentez une traction dans les tendons de l'arriÚre de la cuisse, revenez à la position initiale en contractant vos fessiers et vos cuisses. Répétez le mouvement, en alternant les jambes, en effectuant 10 répétitions de chaque cÎté.

GENOU HUG

Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Soulevez le genou droit à votre poitrine et maintenez la partie juste en dessous du genou avec vos mains. Poussez votre genou droit aussi prÚs de votre poitrine que possible tout en contractant le fessier gauche. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre cÎté. Continuer en alternant les cÎtés, en répétant 10 répétitions dans chacun.

MARCHER AVEC LES MAINS (POIGNEE)

Penchez-vous vers l'avant Ă  partir de la taille et dĂ©placez vos mains vers la position des tractions. Soulevez vos hanches jusqu'Ă  la position du chien tĂȘte en bas du yoga. Maintenez la position pendant 1 Ă  2 secondes et revenez Ă  la position debout initiale. Effectuez 10 rĂ©pĂ©titions.

Tutoriel VidĂ©o: 5 exercices de chaise qui rĂ©duiront votre graisse du ventre pendant que vous ĂȘtes assis.


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