Pour Faire De L'Exercice Au Travail? Oui!


Pour Faire De L'Exercice Au Travail? Oui!

L'espace de travail moderne fait des ravages sur notre santé. Passez de longues heures penché sur un ordinateur, assis à travers des réunions sans fin ou être coincé derrière un alignement des roues faisant des voyages affecte notre corps.

Nous ne réalisent pas que par conséquent, nos épaules sont arrondies vers l'avant, ce qui met davantage l'accent sur le cou, les chaînes et le dos. Nous perdons de la force et de la flexibilité alors que nos articulations commencent à faire mal.

Quand un ou les deux des fléchisseurs de la hanche sont bloqués, comme résultat naturel d'être assis toute la journée, votre corps envoie des signaux aux muscles opposés. Cela bloque le muscle grand fessier, ou muscles fessiers, et rend les tendons moins efficaces. Crée une relation dans laquelle les fléchisseurs de la hanche sont les fesses dominants et soumis, ce qui conduit inévitablement à des douleurs dorsales.

Dans notre bureau, nous prenons soin de dire « posture » quand nous marchons avec un collègue et nous voyons affalé. Certaines personnes ont même mis leurs économiseurs d'écran pour montrer le mot. C'est un merveilleux rappel.

Mark Verstegen, fondateur des athlètes Performance et Core Performance

exercices simples et efficaces que vous pouvez faire au travail

Performance entraîneur Mark Verstegen, fondateur des athlètes de Performance et Core Performance et auteur de la série livre « Core Performance » suggéré contrer les effets du travail de la technologie spatiale réarranger notre position fréquemment tout au long de la journée.

« Dans notre bureau, nous prenons soin de dire » posture « quand nous marchons avec un collègue et nous voyons affalé, » Verstegen a dit. « Certaines personnes définies même votre écran pour afficher le mot. Il est un magnifique rappel » Si vous tenez à ce que Verstegen a appelé la « posture parfaite », vos oreilles doivent être alignées sur vos épaules, vos hanches avec vos genoux et vos genoux avec vos chevilles. Si vous êtes assis, il devrait y avoir une ligne droite entre vos oreilles et vos hanches «

Pour accueillir l'alignement du corps commence par les fesses. Pincez votre fesse gauche puis le droit. » A moins que vous réactivez vos fessiers " Verstegen, « aucun exercice de « faire des petits pains d'acier » fera une différence. »

Ensuite, poussez vos omoplates vers le bas, dit comme si vous poussiez dans les poches de votre dos. Enfin, loin de votre nombril Ă  votre ceinture sans retenir leur souffle. Ceci active le transversus abdominis, le premier muscle active pendant le mouvement.

Quand nous auto forcés dans la colonne, sont essentiellement le réglage d'une ceinture, en assurant une protection pour le bassin et le bas du dos.

ne pas oublier de serrer vos fesses, poussez vos omoplates en arrière et vers le bas et votre ceinture de nombril tout au long de la journée, surtout quand vous êtes coincé dans une réunion, dans la circulation ou un sans fin conférence téléphonique.

L'exercice au lieu de travail

Peu importe si vous pouvez inclure une session de formation au cours de la journée, il est toujours possible d'effectuer un exercice dans le lieu de travail, portant même votre costume et avec un espace limité.

Verstegen recommandé une série d'exercices actifs de préchauffage Mouvement de préparation en augmentant la température de base, activer le système nerveux, étendre, renforcer, stabiliser et équilibrer les muscles et, comme son nom l'indique, se préparer à déplacer votre corps.

« Mouvement de préparation rétablit la mobilité, la coordination et la stabilité commune que vous aviez dans votre jeunesse tout en améliorant votre force, l'équilibre et la coordination », a déclaré Verstegen.

Bien que Mouvement de préparation peut être un échauffement pour une année subséquente, il est aussi un moyen de faire revivre votre système ou milieu de matinée midafternoon après avoir été assis pendant des heures. Contrairement au préchauffage traditionnel, Movement Prep vous rend vraiment plus fort et apporte des améliorations dans la flexibilité à long terme. Vous étirez activement vos muscles dans une série de mouvements, ce qui peut améliorer l'équilibre, la mobilité et la stabilité. Pensez-y comme un préchauffage avec un but.

Pour ces jours de folie où vous ne pouvez pas aller à la gym, c'est aussi un bon exercice indépendant qui vous prendra entre 10 et 15 minutes.

mouvements clés> Voici quelques-uns des mouvements que vous pouvez effectuer dans le bureau avec des chaussures basses ou pieds nus

SIDE SQUAT (SIDE) SQUAT

Stand avec les pieds un peu plus séparés tes épaules Tournez vos hanches vers la droite et vers le bas en pliant votre genou droit et en gardant la jambe gauche droite. Vos pieds doivent pointer vers l'avant et être bien supportés sur le sol. Poussez à travers votre hanche droite, revenant à la position de départ. Puis déplacez votre hanche vers la gauche et vers le bas en pliant votre genou gauche et en gardant la jambe droite droite. Continuer en alternant les côtés, en effectuant 10 répétitions de chacun.

HAMSTRING INVERSÉ AVEC REACH

Penchez-vous sur votre jambe gauche avec une posture parfaite. Pliez la taille et levez votre jambe droite derrière vous. Tendez les deux bras vers l'avant. Lorsque vous ressentez une traction dans les tendons de l'arrière de la cuisse, revenez à la position initiale en contractant vos fessiers et vos cuisses. Répétez le mouvement, en alternant les jambes, en effectuant 10 répétitions de chaque côté.

GENOU HUG

Tenez-vous droit, les bras le long du corps. Soulevez le genou droit à votre poitrine et maintenez la partie juste en dessous du genou avec vos mains. Poussez votre genou droit aussi près de votre poitrine que possible tout en contractant le fessier gauche. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Continuer en alternant les côtés, en répétant 10 répétitions dans chacun.

MARCHER AVEC LES MAINS (POIGNEE)

Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille et déplacez vos mains vers la position des tractions. Soulevez vos hanches jusqu'à la position du chien tête en bas du yoga. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes et revenez à la position debout initiale. Effectuez 10 répétitions.

Tutoriel Vidéo: 5 exercices de chaise qui réduiront votre graisse du ventre pendant que vous êtes assis.

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