Plans D'Exercices Pour Les Joueurs De Softball


Plans D'Exercices Pour Les Joueurs De Softball

Les programmes de formation softball besoin Soyez spécifique au sport et concentrez-vous sur les mouvements et les groupes musculaires utilisés dans le jeu. Les joueurs doivent avoir de la vitesse et de l'agilité. Le développement de la force du bras et la force centrale nécessaire pour transférer l'énergie des jambes et des hanches à la chauve-souris et pour améliorer le mouvement de lancer sont particulièrement importants. Un plan qui comprend cardio, musculation, exercices de sprint, ainsi que des exercices d'agilité sera plus bénéfique. Une approche globale de la nutrition et de la prévention des blessures est également importante.

Améliorer l'endurance et la condition physique

Effectuer des exercices de résistance trois fois par semaine dans la pré-saison et deux fois par semaine pendant la saison afin que vous construisez la force et la vigueur. Un entraînement de 30 minutes à vélo chaque semaine vous aidera à réduire vos blessures liées à la course. Cycles explosif rapide de 100 à 120 tours par minute pour une durée de deux à trois minutes et sont chacune suivies d'une égale longueur de la bicyclette, un courant de 60 à 80 tours par minute renforcer la résistance et la force, et la rotation de la jambe. De huit à 10 sprints entre la base et la clôture du jardinier avec des récupérations marchant, ils augmenteront aussi la résistance et la vigueur. Trois séries d'exercices d'agenouillement pendant 20 secondes par série amélioreront votre style de course.

Amélioration de la vitesse et de vitesse

deux séances d'entraînement de vitesse par semaine pendant la pré-saison et une fois par semaine pendant la saison, ils amélioreront la vitesse globale et d'augmenter les possibilités offensives et défensives. Les séances d'entraînement devraient être faites à des vitesses très rapides avec des récupérations plus longues. Effectuer entre huit et 10 sprints de la base à la première base. Concentrez-vous sur rester bas et en poussant avec vos pieds pour accélérer. Revenez en arrière pour une récupération complète. Augmentez la distance une fois toutes les deux semaines, puis accélérez de la base à la deuxième base. Construire la vitesse avec huit à 10 sprints à un angle de la butte du lanceur à la première ou la troisième base. Commencez à la base et, d'un coup de sifflet, courez vers la gauche ou la droite à un angle.

Améliorer la force de base

L'Association nationale Force et conditionnement fait valoir qu'il est important de développer la force de base grâce à une formation spécifique pour un sport. Exercices pour augmenter la résistance au niveau des hanches et de l'abdomen sont les abdominaux, des plaques, des ponts, des soulèvements, le côté oblique et lever les jambes. Le travail de base spécifique pour un sport comprend la ouate pondérée et la technique de frappe correcte trois jours par semaine.

Force des bras et des Ă©paules

Le renforcement des bras et des épaules augmentera la vitesse du bras et améliorera la vitesse et la vitesse de lancer avec la chauve-souris. Renforcer ces zones permet également de réduire le risque de blessure. Réchauffez-vous et étirez les épaules et les bras avant et après la pratique. Il sera bénéfique de deux séances de levée après la formation centrale. Trois séries de huit à dix répétitions de pression d'haltères, d'inclinaisons au banc et de rangées verticales avec un poids suffisant pour provoquer une légère fatigue à la fin de chaque série, atteindront cet objectif. Se termine par des tractions pour interrompre la fin de chaque séance de levage.

Approche holistique de l'entraînement

L'amélioration de vos compétences en softball implique plus que d'être un lanceur précis ou de pouvoir frapper une balle courbe ou un slider. Devenir un grand athlète exige un engagement à la vie avec une vie saine et nutritive. Une alimentation équilibrée nourrira le corps et aidera la récupération musculaire. Un engagement à se réchauffer et à s'étirer tous les jours sera également vital dans votre quête d'amélioration. Donnez-vous au moins un jour pour récupérer après les jeux avant de vous entraîner afin de réduire le risque de blessure.

Tutoriel Vidéo: ► Exercices de tirs pour joueurs intérieurs par Jacques Monclar.

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