Programmes D'Exercices Pour Les Enfants De 12 À 14 Ans

Programmes D'Exercices Pour Les Enfants De 12 À 14 Ans

Les enfants de douze ans sont généralement classés comme préadolescents, bien que leur niveau de maturité physique puisse les rendre indiscernables des jeunes adolescents. Les adolescents de 12 à 14 ans ont besoin de beaucoup d'exercice pour rester en bonne santé et avoir des habitudes bénéfiques pour l'avenir. Avec l'aide d'adultes, ils peuvent créer des programmes d'exercices efficaces qui mettent l'accent sur le plaisir au lieu des routines quotidiennes et rigides.

Exigences de base

Les enfants et les adolescents ont besoin d'au moins une heure d'activité physique chaque jour, tel qu'établi par les Centers for Disease Control and Prevention. Il dépense la majeure partie de cette allocation pour les exercices aérobiques, qui permettent au cœur et aux poumons de fonctionner. La marche est un exemple modéré d'activité aérobique, tandis que la course exige un effort plus vigoureux. Les enfants et les adolescents doivent également effectuer une activité de renforcement musculaire, comme des pompes ou de la gymnastique, au moins trois fois par semaine. Ils doivent également participer à des activités de renforcement des os telles que courir ou sauter à la corde pendant au moins trois jours par semaine.

Avantages

Puisque les enfants et les adolescents transmettront probablement leurs habitudes d'exercice et d'activité à l'âge adulte, l'établissement d'un bon programme tôt dans la vie peut offrir des avantages importants à long terme. Ces avantages potentiels comprennent la prévention de l'hypertension artérielle, la gestion du poids, l'amélioration du cholestérol, l'amélioration de la circulation sanguine, l'augmentation de la force musculaire et la réduction des risques de perte osseuse ou de maladie cardiaque plus tard dans la vie. Les avantages supplémentaires comprennent des améliorations de la santé mentale et des perspectives émotives, une plus faible chance d'anxiété ou de dépression, des niveaux d'énergie plus élevés, de meilleurs modèles de sommeil et une meilleure image de soi.

Utiliser des activités amusantes

Au lieu d'établir le type de programme d'exercices que vous feriez pour un adulte, essayez d'augmenter votre participation à des activités dynamiques. Les activités structurées qui peuvent aider à atteindre cet objectif comprennent la participation à des sports individuels ou d'équipe. Les activités non structurées possibles comprennent la randonnée, l'escalade et jouer avec un animal de compagnie ou des amis dans un parc. Certaines régions offrent également des programmes de groupe qui peuvent impliquer toute votre famille dans des activités amusantes qui offrent des avantages pour la santé sans la stigmatisation potentielle de «l'exercice».

Considérations

À moins que votre enfant ne soit gravement obèse, l'augmentation de l'activité physique est préférable à la réduction de l'apport calorique.Beaucoup d'adolescents en surpoids ont le même apport calorique que leurs homologues non-embonpoint. En outre, les enfants et les adolescents doivent maintenir un certain niveau d'apport de vitamines et de nutriments pour soutenir leur corps en développement et se soumettre inutilement à un régime alimentaire peut limiter cette entrée. Consultez votre médecin pour plus d'informations et de conseils.

Tutoriel Vidéo: Athlétisme, Enfants de 8 à 12 ans, Echauffements.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: