Routine D'Exercice Quatre Jours Par Semaine Pour Perdre Du Poids

Routine D'Exercice Quatre Jours Par Semaine Pour Perdre Du Poids

Les excuses pour ne pas s'exercer incluent ne pas avoir le temps et avoir un emploi du temps chargé, mais vous pouvez améliorer votre santé et être en forme en s'exerçant seulement quatre jours par semaine. Faites des exercices cardio-vasculaires trois fois par semaine avec des séances de musculation deux de ces jours. Le quatrième jour devrait consister en une séance de renforcement de l'abdomen et de la souplesse.

Brûler de la graisse

L'exercice aérobie brûle des calories pour perdre du poids dans tout le corps. Vous devrez faire de l'exercice cardiovasculaire trois jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance à intensité modérée. Une séance devrait être un entraînement par intervalles de haute intensité pour maximiser la brûlure calorique. Faire des intervalles en courant ou à vélo à haute intensité pendant 30 secondes, suivi de deux minutes de récupération de la lumière. Répétez 10 fois et incluez un chauffage et un refroidissement de 10 minutes.

Musculation

Vous pouvez faire de la musculation deux fois par semaine, les mêmes jours que vous faites un exercice cardiovasculaire, avec un jour entre récupérer. Faites les exercices suivis avec peu de repos entre chacun jusqu'à faire un total de trois séries. Sélectionnez un ou deux exercices pour chaque grand groupe musculaire et faites 10 à 15 répétitions de chacun.

Deux pour un

La quatrième routine de la semaine se concentre sur l'abdomen et la flexibilité. Un circuit d'exercice pour l'abdomen peut inclure des planches avant et latérales, des super-mans, des ascenseurs à une jambe et des balles de médecine-ball. Faites chaque exercice pendant une minute et complétez trois séries. Faire 20 minutes d'étirements de yoga pour les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le dos, pour rester flexible.

Tutoriel Vidéo: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport.

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