Routine D'Exercice Quatre Jours Par Semaine Pour Perdre Du Poids

Routine D'Exercice Quatre Jours Par Semaine Pour Perdre Du Poids

Les excuses pour ne pas s'exercer incluent ne pas avoir le temps et avoir un emploi du temps chargĂ©, mais vous pouvez amĂ©liorer votre santĂ© et ĂȘtre en forme en s'exerçant seulement quatre jours par semaine. Faites des exercices cardio-vasculaires trois fois par semaine avec des sĂ©ances de musculation deux de ces jours. Le quatriĂšme jour devrait consister en une sĂ©ance de renforcement de l'abdomen et de la souplesse.

Brûler de la graisse

L'exercice aĂ©robie brĂ»le des calories pour perdre du poids dans tout le corps. Vous devrez faire de l'exercice cardiovasculaire trois jours par semaine pendant 30 Ă  60 minutes par sĂ©ance Ă  intensitĂ© modĂ©rĂ©e. Une sĂ©ance devrait ĂȘtre un entraĂźnement par intervalles de haute intensitĂ© pour maximiser la brĂ»lure calorique. Faire des intervalles en courant ou Ă  vĂ©lo Ă  haute intensitĂ© pendant 30 secondes, suivi de deux minutes de rĂ©cupĂ©ration de la lumiĂšre. RĂ©pĂ©tez 10 fois et incluez un chauffage et un refroidissement de 10 minutes.

Musculation

Vous pouvez faire de la musculation deux fois par semaine, les mĂȘmes jours que vous faites un exercice cardiovasculaire, avec un jour entre rĂ©cupĂ©rer. Faites les exercices suivis avec peu de repos entre chacun jusqu'Ă  faire un total de trois sĂ©ries. SĂ©lectionnez un ou deux exercices pour chaque grand groupe musculaire et faites 10 Ă  15 rĂ©pĂ©titions de chacun.

Deux pour un

La quatriÚme routine de la semaine se concentre sur l'abdomen et la flexibilité. Un circuit d'exercice pour l'abdomen peut inclure des planches avant et latérales, des super-mans, des ascenseurs à une jambe et des balles de médecine-ball. Faites chaque exercice pendant une minute et complétez trois séries. Faire 20 minutes d'étirements de yoga pour les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le dos, pour rester flexible.

Tutoriel VidĂ©o: Un EntraĂźnement de 4 Minutes qui Équivaut Ă  une Heure Ă  la Salle de Sport.

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